早餐不科學(xué)，不僅胖，也是健康的致命殺手！現(xiàn)在讓我們看看哪種早餐是你腹部的原因。

腹部早餐1:烤餅油條

傳統(tǒng)MM多選擇中國式早餐，買烤餅油條上班。事實上，油條的脂肪含量非常高，每根油條都有220卡路里。烤餅、油條是高溫油炸食品，高溫油炸后吸收相當多的油，油脂含量嚴重超標，營養(yǎng)素破壞，致癌物質(zhì)也發(fā)生，不應(yīng)長期使用。

小編建議，中國式早餐一周不能吃一次以上。早餐必須與蔬菜和水果相結(jié)合。而且，當天的午飯和晚飯盡量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。

腹部早餐2:西式早餐

很多OL喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐。例如漢堡、炸雞翅、薯條等。雖然很好吃，但西式早餐的熱量比中式早餐高得多。漢堡里的肉、雞翅和薯條的油量超過了標準，堆積成脂肪是不可思議的。另外，漢堡包里只有薄的生菜，提供的維生素不能滿足身體的需

小編建議選擇西式早餐，加入水果和蔬菜湯等，維持營養(yǎng)平衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。此外，最好不要長期食用。油炸食物不僅油脂超標，而且有致癌的危險。

致腹早餐3：零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。事實上，這相當不健康。零食大多是干食，對早上半脫水的人體不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是糧食，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快人體會再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，病原菌入侵。

小編建議不要用零食代替早餐，特別是不要吃太多干食。早餐食物應(yīng)選擇含水量多的。當天早餐的水分過少的話，請記住多喝一杯水來補充。

致腹早餐4：水果、蔬果汁

MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬菜含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的效果。但水果的糖分多為單糖，可直接吸收，提供身體所需的能量。但它們能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需要。光吃水果就容易餓，反而會吃更多的熱量。有些女孩經(jīng)常只喝一杯果汁就處理早餐。其實即使是純鮮的橙汁，一杯用只橙榨水，也有150熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養(yǎng)價值都比吃水果來得低。

小編提出，僅靠水果和果汁提供的熱量不能滿足身體的需求，為了補充足夠的能量，最好攝取碳水化合物。

腹部早餐5:方便面

有些MM想方便，用一杯方便面支撐上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相當高，湯粉多味精，吃多了對健康有害。此外，方便面脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了容易便秘。

小編建議，貪吃方便面的人可以選擇不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉絲，建議不要用醬粉包。另外，多吃蔬菜和水果，幫助排除宿便。

健康早餐這樣吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷類

水果蔬菜可以提供足夠的維生素和纖維，減少便秘。奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于燃燒脂肪。

堅持吃一段時間豐富的早飯后，即使午飯和晚飯沒有減量，體重也不會增加。因為一天的工作早就消耗了早飯的熱量。另外，早上胃有滿足感，午飯和晚飯也不會引起暴飲暴食，有助于控制熱量的攝取。