分享腰椎間盤(pán)突出的家庭護理方法
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)臥床休息、腰部保暖、適度運動(dòng)、物理療法、藥物輔助等方式進(jìn)行家庭護理。腰椎間盤(pán)突出通常由長(cháng)期勞損、姿勢不良、椎間盤(pán)退變、外傷、遺傳等因素引起。
1、臥床休息：
急性發(fā)作期需嚴格臥床2-3天，選擇硬板床并在膝下墊軟枕保持腰部自然曲度。避免久臥導致肌肉萎縮，癥狀緩解后可逐步增加活動(dòng)量，翻身時(shí)保持身體軸線(xiàn)一致。
2、腰部保暖：
使用腰圍或熱敷袋維持腰部溫度在40℃左右，每日熱敷2-3次。寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣，加重神經(jīng)根水腫，夏季需避免空調直吹，冬季可貼敷發(fā)熱貼持續保暖。
3、適度運動(dòng)：
疼痛緩解后每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等核心肌群訓練，單次不超過(guò)15分鐘。游泳時(shí)采用仰泳姿勢可減輕腰椎壓力，避免跳繩、高爾夫等扭轉性運動(dòng)，運動(dòng)后出現下肢放射痛需立即停止。
4、物理療法：
家用中頻治療儀每日使用20分鐘，電極片置于腰椎兩側。牽引需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行，家庭可用懸吊門(mén)框替代，體重較輕者每次懸吊不超過(guò)30秒，重復3-5次。
5、藥物輔助：
遵醫囑使用非甾體抗炎藥緩解疼痛，配合甲鈷胺營(yíng)養神經(jīng)。外用藥膏涂抹時(shí)避開(kāi)破損皮膚，出現皮疹需停用，口服藥物需飯后服用以減輕胃腸道刺激。
日常保持標準體重可減少腰椎負荷，BMI超過(guò)24需控制飲食熱量。建議增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，每日補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(cháng)時(shí)間駕駛，座椅靠背調至100-110度最佳角度。睡眠采用側臥位時(shí)雙腿間夾枕，仰臥時(shí)膝下墊薄墊。定期進(jìn)行倒步走鍛煉可增強腰背肌協(xié)調性，出現大小便失禁或足下垂等馬尾綜合征表現需立即就醫。
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