剖腹產(chǎn)后預防子宮脫垂可通過(guò)盆底肌鍛煉、避免腹壓增加、科學(xué)飲食、適度活動(dòng)及定期復查等方式實(shí)現。子宮脫垂主要由妊娠損傷、分娩創(chuàng )傷、腹壓持續增高、盆底組織松弛及激素水平變化等因素引起。

1、盆底肌鍛煉：

產(chǎn)后42天惡露干凈后，可開(kāi)始凱格爾運動(dòng)。通過(guò)收縮肛門(mén)和陰道周?chē)∪?，每次持續5-10秒后放松，每日3組每組15次。生物反饋治療儀輔助訓練能提升效果，堅持6個(gè)月可增強盆底肌張力。產(chǎn)后康復機構專(zhuān)業(yè)指導能糾正錯誤發(fā)力方式。

2、避免腹壓增加：

半年內禁止提重物超過(guò)5公斤，咳嗽或打噴嚏時(shí)提前收縮盆底肌。如廁避免久蹲用力，便秘者可服用乳果糖等緩瀉劑。長(cháng)期慢性咳嗽需治療呼吸系統疾病，肥胖者需控制體重在BMI24以下。

3、科學(xué)飲食：

每日攝入50克優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)組織修復，如魚(yú)肉、雞胸肉、大豆。補充維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，多食獼猴桃、西蘭花等。膳食纖維每日25-30克預防便秘，推薦燕麥、紅薯、芹菜。限制每日鹽分6克以?xún)葴p少水腫。

4、適度活動(dòng)：

術(shù)后6周內以床上踝泵運動(dòng)為主，6周后逐步增加散步時(shí)間至每日30分鐘。3個(gè)月內避免跑跳類(lèi)運動(dòng)，6個(gè)月后可嘗試游泳等低沖擊運動(dòng)。瑜伽中的橋式、貓牛式動(dòng)作需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

5、定期復查：

產(chǎn)后42天需婦科檢查評估盆底肌力，肌力≤3級者建議電刺激治療。每3個(gè)月復查盆底超聲，觀(guān)察膀胱頸移動(dòng)度。出現下墜感、漏尿等癥狀時(shí)及時(shí)就診，重度脫垂需考慮子宮托或骶棘韌帶固定術(shù)。

產(chǎn)后6個(gè)月內使用收腹帶需每日不超過(guò)8小時(shí)，睡眠時(shí)解除束縛。哺乳期保持鈣攝入1000毫克/日，預防骨質(zhì)疏松導致的韌帶松弛。每日飲水1500-2000毫升稀釋尿液，減少泌尿系統感染風(fēng)險。保持會(huì )陰部清潔干燥，選擇純棉透氣內褲。心理上接受產(chǎn)后形體變化，避免焦慮情緒影響康復進(jìn)程。建立規律作息，保證7小時(shí)以上睡眠促進(jìn)組織修復。