哺乳期頭發(fā)掉了怎么辦
哺乳期脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保持頭皮清潔、減少燙染、緩解壓力等方式改善。哺乳期脫發(fā)通常由激素變化、營(yíng)養(yǎng)流失、護(hù)理不當(dāng)、精神緊張、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整飲食
哺乳期女性需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等，有助于毛囊修復(fù)。每日可食用黑芝麻糊或堅(jiān)果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸。避免高油高鹽飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用復(fù)方氨基酸膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液、多維元素片等補(bǔ)充劑。缺鐵性貧血者可配合琥珀酸亞鐵片，但需監(jiān)測(cè)母乳喂養(yǎng)安全性。維生素B族對(duì)改善脂溢性脫發(fā)有幫助。
3、保持頭皮清潔
選用無(wú)硅油洗發(fā)水每周清洗2-3次，水溫不超過(guò)40℃。洗后可用指腹按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)。避免使用堿性過(guò)強(qiáng)的清潔產(chǎn)品破壞頭皮屏障。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳減少牽拉。
4、減少燙染
化學(xué)燙染劑中的苯二胺等成分可能通過(guò)頭皮吸收影響母乳質(zhì)量。哺乳期建議暫緩染發(fā)，必要時(shí)選擇植物性染發(fā)劑。吹風(fēng)機(jī)使用時(shí)保持15厘米以上距離，溫度調(diào)至中低檔。
5、緩解壓力
每天進(jìn)行15分鐘冥想或深呼吸練習(xí)，家人應(yīng)分擔(dān)育兒壓力。保證連續(xù)睡眠4小時(shí)以上，午間可補(bǔ)眠30分鐘。產(chǎn)后抑郁情緒持續(xù)時(shí)需及時(shí)心理干預(yù)，避免加重應(yīng)激性脫發(fā)。
哺乳期脫發(fā)多為暫時(shí)性現(xiàn)象，隨著激素水平穩(wěn)定會(huì)逐漸恢復(fù)。日常可多吃富含胱氨酸的海帶紫菜，用生姜片輕擦脫發(fā)區(qū)域刺激毛囊。若每日脫發(fā)量超過(guò)100根或伴隨頭皮紅腫瘙癢，需排查真菌感染、甲狀腺功能異常等病理性因素。哺乳期用藥須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行服用防脫生發(fā)類藥物影響嬰兒健康。
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