預(yù)防近視眼的發(fā)生要注意保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動時間、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期檢查視力、控制電子屏幕使用時間。

近距離用眼時保持30厘米以上的距離，避免長時間持續(xù)用眼。每用眼40分鐘應(yīng)休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神。閱讀書寫時保持光線充足，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼。坐姿要端正，不要躺著或趴著看書玩手機(jī)。

每天保證2小時以上的戶外活動時間，陽光中的自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，有助于延緩眼軸增長。可選擇球類運(yùn)動、跑步等需要遠(yuǎn)距離視物的活動。戶外活動時要注意避免陽光直射眼睛，必要時佩戴太陽鏡防護(hù)。

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)。適量食用富含DHA的深海魚類，有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)均衡攝入，避免挑食偏食。限制高糖食品攝入，血糖過高可能影響眼球發(fā)育。

兒童青少年應(yīng)每3-6個月進(jìn)行一次專業(yè)視力檢查，建立視力健康檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取干預(yù)措施。成年人也應(yīng)每年檢查一次視力，及時發(fā)現(xiàn)視力變化。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力和眼軸長度測量等。

嚴(yán)格控制電子屏幕使用時間，兒童每天不超過1小時。使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，調(diào)整合適亮度和字體大小。保持屏幕與眼睛50厘米以上距離，屏幕中心略低于眼睛水平線。夜間使用電子設(shè)備要開啟夜間模式，避免藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量。

預(yù)防近視需要建立長期健康的生活方式，家長要為孩子樹立良好榜樣，共同培養(yǎng)科學(xué)用眼習(xí)慣。保證充足睡眠時間，小學(xué)生每天應(yīng)睡10小時，初中生9小時。學(xué)習(xí)環(huán)境要保證適宜光照，使用符合國家標(biāo)準(zhǔn)的護(hù)眼燈具。發(fā)現(xiàn)視力異常要及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，避免盲目配鏡或使用未經(jīng)證實的治療方法。