預(yù)防近視眼病可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼病可能與遺傳、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光照不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)保持33厘米以上的距離，避免躺臥或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。兒童青少年每日總用眼時(shí)間建議不超過6小時(shí)，課間必須遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等需遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)效果更佳。陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需低1萬勒克斯，冬季也應(yīng)堅(jiān)持外出。

讀寫環(huán)境光照度需達(dá)到300-500勒克斯，使用色溫4000K左右的護(hù)眼臺(tái)燈并開啟頂燈輔助照明。電子設(shè)備開啟護(hù)眼模式，屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免暗環(huán)境下高亮屏幕刺激。保持空氣濕度40%-60%減少眼表蒸發(fā)，空調(diào)房可使用加濕器。

多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素酯含量高的菠菜、玉米等食物。適量食用含DHA的海魚和堅(jiān)果，控制精制糖攝入避免血糖波動(dòng)影響鞏膜強(qiáng)度。可遵醫(yī)囑使用維生素AD滴劑、葉黃素軟膠囊等膳食補(bǔ)充劑。

3歲以上兒童每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、歪頭視物等征兆時(shí)及時(shí)就診，假性近視期可通過低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等干預(yù)。成人每年驗(yàn)光1次，高度近視者需增加眼底檢查頻率。

保持正確坐姿，書桌高度應(yīng)使眼睛與桌面保持30厘米距離。課業(yè)壓力大時(shí)可分段完成作業(yè)，配合眼周穴位按摩緩解疲勞。選擇字體清晰的印刷品，電子文檔設(shè)置1.5倍行距減少閱讀負(fù)擔(dān)。已近視者需規(guī)范配鏡，避免因矯正不足加速度數(shù)增長(zhǎng)。建立視力健康管理計(jì)劃，將防控措施融入日常生活節(jié)奏。