預(yù)防近視可通過增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)、保持正確用眼姿勢(shì)等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣等有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼睛疲勞等癥狀。

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議兒童青少年選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控需求。

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每間隔20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，使用小屏幕設(shè)備時(shí)保持30厘米以上距離。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式，環(huán)境光照度應(yīng)不低于300勒克斯。

讀寫時(shí)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)：胸部距桌緣一拳，眼睛距書本一尺，手指距筆尖一寸。避免躺著、趴著等不良姿勢(shì)用眼。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，確保雙眼與書本保持33厘米左右距離。臺(tái)燈應(yīng)放置于寫字手對(duì)側(cè)，光照均勻無頻閃。

建立屈光發(fā)育檔案，每3-6個(gè)月進(jìn)行視力檢查。飲食注意補(bǔ)充維生素A、D及葉黃素，適量食用深色蔬菜、深海魚等食物。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)保證300-500勒克斯光照度，避免在晃動(dòng)的車廂內(nèi)閱讀。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)驗(yàn)光。