一日斷食排毒法可能短期內(nèi)減輕體重，但無法實現(xiàn)科學(xué)減脂。體重下降主要源于水分和腸道內(nèi)容物減少，而非脂肪消耗。

一日斷食期間，人體會優(yōu)先消耗肝糖原儲備，每克糖原結(jié)合3-4克水分，導(dǎo)致體重數(shù)值下降。此時可能伴隨輕微頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)。胃腸蠕動減緩會使排便減少，可能產(chǎn)生排毒錯覺。斷食后恢復(fù)正常飲食時，水分和糖原快速補充，體重容易反彈。

部分人群可能出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率適應(yīng)性降低，肌肉蛋白分解供能等情況。糖尿病患者可能出現(xiàn)酮癥酸中毒風(fēng)險，孕婦及消化系統(tǒng)疾病患者可能誘發(fā)低血糖或胃腸功能紊亂。長期反復(fù)斷食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、電解質(zhì)失衡等問題。

科學(xué)減脂需建立每日300-500千卡的熱量缺口，建議通過增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入替代精制碳水，配合抗阻訓(xùn)練保持肌肉量?？蛇x用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片等藥物輔助治療，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。定期監(jiān)測體脂率和腰圍變化比單純關(guān)注體重更有意義。