平時堅持鍛煉一般可以幫助減肥，但需結合飲食控制才能達到理想效果。減肥效果主要與運動強度、持續(xù)時間、基礎代謝率等因素有關。

規(guī)律運動能增加熱量消耗，促進脂肪分解。有氧運動如慢跑、游泳等可直接消耗脂肪，建議每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動。力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進行2-3次全身肌肉鍛煉。運動后產生的后燃效應可使身體持續(xù)消耗熱量數小時。運動還能調節(jié)瘦素等激素水平，改善胰島素敏感性，有助于控制食欲。

單純依靠運動減肥可能效果有限。高強度運動可能增加食欲導致熱量攝入超標。運動消耗的熱量易被高糖高脂飲食抵消。部分人群因基因差異對運動減脂反應較弱。運動后肌肉增長可能導致體重暫時上升。某些疾病如甲狀腺功能減退可能影響運動減脂效果。

建議采用運動與飲食管理相結合的方式減肥，保持每周300分鐘以上中等強度運動，同時控制每日熱量攝入。運動前后注意補充水分和適量蛋白質，避免運動損傷。減肥期間應定期監(jiān)測體脂率變化，必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化方案。