平板支撐對減肥有一定輔助效果，但需配合有氧運動和飲食控制才能達到理想減脂效果。平板支撐主要通過增強核心肌群力量、改善體態(tài)和提升基礎(chǔ)代謝率間接幫助減脂，但無法直接消耗大量熱量。

平板支撐屬于靜力性抗阻訓練，主要鍛煉腹橫肌、豎脊肌等深層核心肌群。肌肉量增加可提高靜息代謝率，使人體在非運動狀態(tài)下消耗更多熱量。單次平板支撐的能量消耗較低，30分鐘標準姿勢僅消耗約100-150千卡，遠低于慢跑等有氧運動。其減脂效果更多體現(xiàn)在長期堅持帶來的體脂率改善，研究顯示持續(xù)12周規(guī)律訓練可使腰圍減少2-5厘米。對于體重基數(shù)較大者，平板支撐能有效減少內(nèi)臟脂肪堆積，但需注意避免腰椎代償發(fā)力導致?lián)p傷。

單純依靠平板支撐難以實現(xiàn)顯著減重。當運動強度不足或持續(xù)時間過短時，機體主要消耗肌糖原而非脂肪供能。體重超標者若僅進行核心訓練，可能出現(xiàn)肌肉增長抵消脂肪減少的情況，導致體重變化不明顯。部分人群因核心力量薄弱無法維持標準姿勢，錯誤發(fā)力模式反而可能引發(fā)頸椎或腰椎勞損。存在椎間盤突出、腕管綜合征等疾病者需謹慎進行該項訓練。

建議將平板支撐作為綜合減脂方案的組成部分，每周練習3-4次，每次3組（每組30-60秒），組間休息不超過30秒。訓練時應保持頭部至腳跟呈直線，避免塌腰或臀部抬高。搭配每周150分鐘中等強度有氧運動及每日500千卡熱量缺口飲食，可更有效促進體脂下降。初次練習者可先從跪姿平板支撐開始循序漸進，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應立即停止并咨詢康復醫(yī)師。