瑜伽對減肥有一定效果，但效果因人而異，主要取決于運動強(qiáng)度、飲食控制和個人體質(zhì)等因素。

瑜伽通過體式練習(xí)能幫助消耗熱量，尤其是一些力量型體式如戰(zhàn)士式、平板支撐等，可增強(qiáng)肌肉耐力并提高基礎(chǔ)代謝率。持續(xù)練習(xí)能改善體態(tài)，減少局部脂肪堆積，但單次熱量消耗可能低于有氧運動。配合腹式呼吸法可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，間接幫助控制食欲。部分高溫瑜伽課程因環(huán)境溫度較高，出汗量增加可能帶來短期體重下降，但需注意補(bǔ)充水分避免脫水。

傳統(tǒng)哈他瑜伽以拉伸放松為主，減脂效果相對有限。若體重基數(shù)較大或追求快速減重，可能需要結(jié)合其他有氧運動。部分人群因激素水平或肌肉含量差異，可能對瑜伽的代謝促進(jìn)作用不敏感。不當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，反而影響運動持續(xù)性。部分研究顯示，瑜伽對緩解壓力性進(jìn)食的效果存在個體差異。

建議將瑜伽作為綜合減重計劃的組成部分，每周練習(xí)3-5次，每次保持45分鐘以上。選擇流瑜伽、力量瑜伽等動態(tài)類型效果更顯著，同時需配合飲食熱量控制。體重管理需要長期堅持，可定期記錄體脂率變化而非單純關(guān)注體重數(shù)字。如有慢性疾病或運動損傷史，應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下選擇適宜體式。