糖尿病可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期體檢、保持健康體重、避免吸煙飲酒等方式預(yù)防。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、年齡增長(zhǎng)等原因引起。

減少精制糖和高脂肪食物的攝入有助于預(yù)防糖尿病。日常飲食應(yīng)以低升糖指數(shù)食物為主，如全谷物、豆類和蔬菜水果。限制加工食品和含糖飲料的攝入，避免暴飲暴食。合理分配三餐熱量，適當(dāng)增加膳食纖維攝入有助于維持血糖穩(wěn)定。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？熳摺⒂斡?、騎自行車等運(yùn)動(dòng)形式均可選擇，運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血糖變化。久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)，逐步增加日?；顒?dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免低血糖發(fā)生。

40歲以上人群建議每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。有糖尿病家族史或超重者應(yīng)增加檢測(cè)頻率。體檢可早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常，及時(shí)干預(yù)可延緩糖尿病發(fā)生。除血糖外，還需監(jiān)測(cè)血壓、血脂等代謝指標(biāo)。

超重和肥胖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，體重減輕可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度不宜過快，以每周0.5-1公斤為宜。

吸煙會(huì)損害胰腺功能，增加胰島素抵抗。長(zhǎng)期過量飲酒可能影響糖代謝，誘發(fā)糖尿病。戒煙限酒有助于維持代謝健康，降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。已戒煙者需注意體重控制，避免因戒煙導(dǎo)致的體重增加。

預(yù)防糖尿病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。保證充足睡眠，管理心理壓力，避免長(zhǎng)期熬夜。烹飪時(shí)選擇清蒸、煮燉等健康方式，減少油炸食品。注意補(bǔ)充水分，避免含糖飲料。定期進(jìn)行口腔檢查，保持良好口腔衛(wèi)生。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。