月經(jīng)結(jié)束后3-7天是減肥效果較好的時間段。此時雌激素水平回升，新陳代謝加快，身體對運動消耗更敏感。

月經(jīng)周期中激素變化會影響脂肪代謝效率。月經(jīng)剛結(jié)束時，雌激素從低谷逐漸升高，促進(jìn)糖原合成和脂肪分解，此時進(jìn)行有氧運動如慢跑、游泳等，能更有效消耗囤積的脂肪。黃體期前的基礎(chǔ)體溫較低階段，持續(xù)3-7天的窗口期，機(jī)體胰島素敏感性改善，配合適當(dāng)飲食控制可達(dá)到事半功倍的效果。這個階段建議選擇中等強(qiáng)度持續(xù)運動，每次30-45分鐘，每周3-5次，避免過度節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

月經(jīng)周期中激素變化會影響脂肪代謝效率。月經(jīng)剛結(jié)束時，雌激素從低谷逐漸升高，促進(jìn)糖原合成和脂肪分解，此時進(jìn)行有氧運動如慢跑、游泳等，能更有效消耗囤積的脂肪。黃體期前的基礎(chǔ)體溫較低階段，持續(xù)3-7天的窗口期，機(jī)體胰島素敏感性改善，配合適當(dāng)飲食控制可達(dá)到事半功倍的效果。這個階段建議選擇中等強(qiáng)度持續(xù)運動，每次30-45分鐘，每周3-5次，避免過度節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

需注意經(jīng)期結(jié)束后不宜立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。子宮內(nèi)膜修復(fù)需要時間，劇烈運動可能引起子宮收縮不適。建議從經(jīng)期結(jié)束第3天開始逐步增加運動量，經(jīng)期后第7-10天進(jìn)入黃體期時，可調(diào)整為力量訓(xùn)練為主。減肥期間要保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、動物肝臟，預(yù)防經(jīng)期失血后的鐵缺乏。保持規(guī)律作息和飲水習(xí)慣，避免因減肥導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂。