預(yù)防近視眼可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、調(diào)整光照環(huán)境、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼的發(fā)生與遺傳因素、用眼習(xí)慣、環(huán)境光照等因素相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，光照強(qiáng)度仍顯著高于室內(nèi)。

讀寫(xiě)時(shí)保持30厘米以上距離，每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外20秒。電子屏幕使用遵循20-20-20法則，避免連續(xù)使用超過(guò)1小時(shí)。課桌高度應(yīng)與胸口平齊，書(shū)本與視線夾角保持40度，減少調(diào)節(jié)痙攣風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)習(xí)區(qū)域光照度需達(dá)到300勒克斯以上，避免眩光和陰影交替。夜間使用臺(tái)燈時(shí)需同時(shí)開(kāi)啟頂燈，減少明暗對(duì)比。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，色溫設(shè)置為4000-5000K暖白光為宜。

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充DHA含量高的海魚(yú)。增加葉黃素、玉米黃質(zhì)等視網(wǎng)膜保護(hù)成分，可通過(guò)菠菜、蛋黃等食物獲取。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原代謝。

3歲起每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，監(jiān)測(cè)眼軸變化。建立屈光發(fā)育曲線圖，早期發(fā)現(xiàn)近視傾向。假性近視需及時(shí)通過(guò)視覺(jué)訓(xùn)練干預(yù)，真性近視需科學(xué)驗(yàn)配角膜塑形鏡或離焦框架鏡控制進(jìn)展。

預(yù)防近視需建立全天候防護(hù)體系，課間強(qiáng)制遠(yuǎn)眺、課桌椅高度適配、家庭照明改造等細(xì)節(jié)同樣重要。家長(zhǎng)應(yīng)每季度檢查孩子坐姿與用眼習(xí)慣，避免在搖晃車廂或黑暗環(huán)境閱讀。已近視者需每3個(gè)月復(fù)查眼軸，結(jié)合哺光儀等物理干預(yù)手段延緩進(jìn)展。保持規(guī)律作息與充足睡眠對(duì)視覺(jué)發(fā)育具有基礎(chǔ)性作用。