來月經(jīng)時緩解疼痛可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關。

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。經(jīng)期前2天開始預防性熱敷效果更佳。

經(jīng)期進行散步、瑜伽等低強度運動，如貓式伸展、嬰兒式等舒緩動作，有助于促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。避免劇烈運動導致疲勞，每次運動時間控制在20-30分鐘為宜。長期堅持規(guī)律運動可降低前列腺素水平，減少未來痛經(jīng)發(fā)作概率。

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷、辛辣刺激食物。適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅果，有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。每日飲水量保持在1.5-2升，促進代謝廢物排出。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，這類藥物通過抑制前列腺素合成起到鎮(zhèn)痛作用。需在餐后服用以減少胃腸刺激，連續(xù)使用不超過3天。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。

艾灸關元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥，可改善氣血運行。體質虛寒者經(jīng)前1周開始飲用當歸生姜羊肉湯，血瘀型痛經(jīng)可用玫瑰花、山楂代茶飲。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行辨證施治。

經(jīng)期應注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動，保證每天7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)排查器質性疾病。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與程度，幫助醫(yī)生判斷病因。長期痛經(jīng)者建議婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變，必要時可考慮短效避孕藥等醫(yī)學干預方案。