深蹲通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強(qiáng)核心肌群和促進(jìn)全身脂肪消耗。減脂需要通過熱量赤字實(shí)現(xiàn)，而局部減脂效果有限。

深蹲主要鍛煉下肢肌群如股四頭肌、臀大肌，同時(shí)需要核心肌群參與穩(wěn)定。這種復(fù)合動(dòng)作能提升基礎(chǔ)代謝率，間接幫助全身脂肪分解。但脂肪消耗是全身性的，無法通過單一動(dòng)作減少腹部脂肪。持續(xù)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練可能使腹部肌肉更緊實(shí)，視覺上可能顯得腹部更平坦。

若僅進(jìn)行深蹲而不控制飲食或其他有氧運(yùn)動(dòng)，腹部脂肪堆積可能持續(xù)存在。部分人群因激素水平或遺傳因素，腹部脂肪更易囤積且更難消除。高強(qiáng)度深蹲可能因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致腰椎壓力增加，反而影響減脂效果。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食管理實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合蛋白質(zhì)豐富的均衡飲食?？蓢L試將深蹲納入全身力量訓(xùn)練計(jì)劃，如循環(huán)訓(xùn)練或HIIT。測量腰圍變化比單純觀察體重更能反映腹部脂肪減少情況。如有代謝性疾病或運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。