跑步一般不會使小腿變粗，但可能因運(yùn)動方式或個(gè)體差異出現(xiàn)肌肉形態(tài)變化。

跑步屬于有氧運(yùn)動，主要消耗脂肪并增強(qiáng)肌肉耐力。規(guī)律的中低強(qiáng)度跑步會促進(jìn)慢肌纖維發(fā)展，這類肌纖維較纖細(xì)且不易增粗。多數(shù)人長期跑步后小腿圍度可能減少或保持穩(wěn)定，尤其配合拉伸放松時(shí)。女性因激素水平影響更難形成明顯肌肉肥大，跑步后小腿變粗的概率較低。

短跑、爬坡跑等高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練可能刺激快肌纖維增生，導(dǎo)致小腿肌肉維度增加。運(yùn)動后未充分拉伸或存在乳酸堆積時(shí)，可能暫時(shí)出現(xiàn)肌肉緊繃感。遺傳因素導(dǎo)致的肌肉生長傾向、蛋白質(zhì)過量補(bǔ)充或力量訓(xùn)練結(jié)合不當(dāng)，可能成為少數(shù)人小腿變粗的原因。

建議跑步前后進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，運(yùn)動后冰敷緩解肌肉充血。選擇平坦路線并控制配速，避免持續(xù)爆發(fā)式發(fā)力。若發(fā)現(xiàn)小腿圍度異常增加，可調(diào)整運(yùn)動方案并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。