跑步一般不會(huì )把腿跑粗，但可能因運動(dòng)方式不當導致肌肉暫時(shí)性充血腫脹。

跑步屬于有氧運動(dòng)，主要消耗脂肪而非顯著(zhù)增加肌肉體積。規律的中低強度跑步有助于減少腿部脂肪堆積，使線(xiàn)條更緊致。跑步時(shí)肌肉反復收縮會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，運動(dòng)后可能出現短暫充血現象，可能被誤認為腿變粗。這種腫脹通常在休息后消退，長(cháng)期堅持跑步配合拉伸放松，反而有助于塑造修長(cháng)腿型。

高強度短跑或爆發(fā)力訓練可能刺激腿部肌肉纖維增粗，常見(jiàn)于專(zhuān)業(yè)短跑運動(dòng)員。普通健身者若跑步后感覺(jué)腿圍增加，多與運動(dòng)后未充分拉伸、乳酸堆積或水腫有關(guān)。女性因激素水平影響，肌肉增長(cháng)難度較大，更難通過(guò)跑步使腿明顯變粗。

建議跑步前后進(jìn)行充分熱身和拉伸，運動(dòng)后可用泡沫軸放松肌肉?？刂婆懿綇姸群蜁r(shí)間，避免突然增加運動(dòng)量。若出現持續腿部腫脹或疼痛，需排查是否存在靜脈回流障礙或肌肉損傷。保持均衡飲食和規律作息，有助于維持腿部理想形態(tài)。