日常生活可通過(guò)保持規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制辛辣飲食、定期體檢等方式預(yù)防前列腺炎。

長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液滯留，增加細(xì)菌滋生概率，可能誘發(fā)前列腺炎。建議每2-3小時(shí)排尿一次，睡前減少飲水量以避免夜間膀胱過(guò)度充盈。工作中可設(shè)置提醒，養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，排尿時(shí)盡量排空膀胱殘余尿。

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌群功能，改善前列腺局部微循環(huán)。避免劇烈騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

持續(xù)久坐超過(guò)1小時(shí)會(huì)使前列腺受壓充血，建議每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘。辦公室人群可使用站立式辦公桌，駕駛?cè)藛T利用休息區(qū)做伸展運(yùn)動(dòng)。居家時(shí)可選擇硬質(zhì)坐墊，避免沙發(fā)等軟座導(dǎo)致會(huì)陰部溫度升高。

減少辣椒、酒精等刺激性食物攝入，每日飲水保持在1500-2000毫升。適量補(bǔ)充西紅柿、南瓜子等含鋅食物，限制高脂肪紅肉攝入。合并便秘者需增加膳食纖維，保持每日排便通暢以減輕盆腔壓力。

40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查，泌尿系統(tǒng)超聲可早期發(fā)現(xiàn)前列腺異常。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用抗生素。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，減少尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防前列腺炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，注意保暖避免受涼，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。保持適度性生活頻率，避免過(guò)度禁欲或縱欲。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)工作壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。出現(xiàn)會(huì)陰部墜脹、尿后滴白等異常時(shí)，應(yīng)到泌尿外科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查，早期干預(yù)效果更佳。日常可記錄排尿日記幫助醫(yī)生評(píng)估，切勿輕信民間偏方。