痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續15-30分鐘。這種方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激。

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來(lái)臨前1-2天開(kāi)始服用，但需注意這類(lèi)藥物可能引起胃腸不適，有胃潰瘍病史者應在醫生指導下使用。

月經(jīng)期間應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫熱的紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應。同時(shí)保證充足的水分攝入，避免因脫水加重疼痛。

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強度運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，緩解疼痛感。推薦選擇貓式、嬰兒式等舒緩的瑜伽動(dòng)作，避免劇烈運動(dòng)導致盆腔充血加重癥狀。運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在30分鐘以?xún)?，以身體微微發(fā)熱為宜。

對于長(cháng)期痛經(jīng)者，中醫辨證施治效果顯著(zhù)。常用方劑包括少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯等，針灸可選三陰交、關(guān)元等穴位。需由專(zhuān)業(yè)中醫師根據體質(zhì)類(lèi)型開(kāi)具個(gè)性化方案，通常需要連續調理3-6個(gè)月經(jīng)周期。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現進(jìn)行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。日常保持規律作息，避免過(guò)度疲勞和精神壓力，經(jīng)期注意保暖尤其是腰腹部，可配合腹部按摩緩解不適。長(cháng)期痛經(jīng)者建議每1-2年進(jìn)行一次婦科檢查。