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運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛怎么快速恢復

發(fā)布時(shí)間: 2022-01-22 64245次播放

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運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛有什么表現

運動(dòng)過(guò)量造成的肌肉酸疼,表現為局部肌肉的疼痛,主要是有以下幾個(gè)方面:如果是全身運動(dòng)過(guò)量,那就會(huì )造成全身的肌肉酸疼,如果某一個(gè)肌肉段,比如上肢運動(dòng)過(guò)量,會(huì )造成上肢局部的肌肉酸痛,另外對于肌肉周?chē)嚓P(guān)的關(guān)節,也會(huì )造成活動(dòng)受限,因為關(guān)節需要肌肉發(fā)生力量,才能進(jìn)行活動(dòng),所以運動(dòng)過(guò)量主要表現為肌肉的疼痛,關(guān)節活動(dòng)的受限,劇烈的患者還會(huì )產(chǎn)生全身的癥狀,比如輕度的低熱、全身的無(wú)力、食欲下降等表現。

為什么運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛

運動(dòng)過(guò)量發(fā)生肌肉酸疼的原因,主要有局部肌肉的損傷。因為運動(dòng)過(guò)量以后會(huì )造成局部肌纖維的撕裂,造成肌纖維微小的損傷。局部的出血,所以產(chǎn)生肌肉的疼痛。另外,運動(dòng)過(guò)量可以造成肌肉里面乳酸的堆積,對肌肉組織產(chǎn)生反應,產(chǎn)生疼痛癥狀,所以運動(dòng)過(guò)量對于肌肉會(huì )造成一個(gè)不良的影響,要注意避免運動(dòng)過(guò)量。

運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛如何按摩

早期需要進(jìn)行放松肌肉,因為過(guò)度的運動(dòng)造成了肌肉的疼痛,要對肌肉進(jìn)行放松以后才能進(jìn)行按摩。按摩要注意輕柔的手法,避免過(guò)量的、過(guò)度的進(jìn)行手法的治療,這樣反而會(huì )對肌肉造成損傷。另外可以輔助采用熱敷、理療等等措施,同時(shí)使得肌肉疼痛緩解。

運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛要注意什么

運動(dòng)過(guò)量肌肉酸疼要注意以下幾個(gè)方面:首先避免即刻停止運動(dòng),因為肌肉放松是一個(gè)過(guò)程,所以在運動(dòng)過(guò)量之后,還要從事一些輕柔的運動(dòng),使得肌肉得到充分的放松,另外要進(jìn)行充分的休息,休息之后,肌肉會(huì )得到很好的緩解、修復;另外,對四肢要進(jìn)行保暖,進(jìn)行熱敷,可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),促進(jìn)肌肉的代謝,這樣會(huì )促進(jìn)肌肉的快速地緩解。如果癥狀比較嚴重,可以服用一些止疼藥物,或者采用肌肉松弛藥物,可以達到肌肉酸疼的快速的緩解,另外,服用中藥也可以使得局部血運加強,達到修復的目標。

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