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運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛怎么快速恢復

發(fā)布時(shí)間: 2022-01-22 64245次播放

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運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛有什么表現

運動(dòng)過(guò)量造成的肌肉酸疼，表現為局部肌肉的疼痛，主要是有以下幾個(gè)方面：如果是全身運動(dòng)過(guò)量，那就會(huì )造成全身的肌肉酸疼，如果某一個(gè)肌肉段，比如上肢運動(dòng)過(guò)量，會(huì )造成上肢局部的肌肉酸痛，另外對于肌肉周?chē)嚓P(guān)的關(guān)節，也會(huì )造成活動(dòng)受限，因為關(guān)節需要肌肉發(fā)生力量，才能進(jìn)行活動(dòng)，所以運動(dòng)過(guò)量主要表現為肌肉的疼痛，關(guān)節活動(dòng)的受限，劇烈的患者還會(huì )產(chǎn)生全身的癥狀，比如輕度的低熱、全身的無(wú)力、食欲下降等表現。

為什么運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛

運動(dòng)過(guò)量發(fā)生肌肉酸疼的原因，主要有局部肌肉的損傷。因為運動(dòng)過(guò)量以后會(huì )造成局部肌纖維的撕裂，造成肌纖維微小的損傷。局部的出血，所以產(chǎn)生肌肉的疼痛。另外，運動(dòng)過(guò)量可以造成肌肉里面乳酸的堆積，對肌肉組織產(chǎn)生反應，產(chǎn)生疼痛癥狀，所以運動(dòng)過(guò)量對于肌肉會(huì )造成一個(gè)不良的影響，要注意避免運動(dòng)過(guò)量。

運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛如何按摩

早期需要進(jìn)行放松肌肉，因為過(guò)度的運動(dòng)造成了肌肉的疼痛，要對肌肉進(jìn)行放松以后才能進(jìn)行按摩。按摩要注意輕柔的手法，避免過(guò)量的、過(guò)度的進(jìn)行手法的治療，這樣反而會(huì )對肌肉造成損傷。另外可以輔助采用熱敷、理療等等措施，同時(shí)使得肌肉疼痛緩解。

運動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛要注意什么

運動(dòng)過(guò)量肌肉酸疼要注意以下幾個(gè)方面：首先避免即刻停止運動(dòng)，因為肌肉放松是一個(gè)過(guò)程，所以在運動(dòng)過(guò)量之后，還要從事一些輕柔的運動(dòng)，使得肌肉得到充分的放松，另外要進(jìn)行充分的休息，休息之后，肌肉會(huì )得到很好的緩解、修復；另外，對四肢要進(jìn)行保暖，進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉的代謝，這樣會(huì )促進(jìn)肌肉的快速地緩解。如果癥狀比較嚴重，可以服用一些止疼藥物，或者采用肌肉松弛藥物，可以達到肌肉酸疼的快速的緩解，另外，服用中藥也可以使得局部血運加強，達到修復的目標。

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