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營養(yǎng)

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孕前應該補充何種營養(yǎng)

孕前建議補充葉酸、鐵、鈣、維生素D等營養(yǎng),有助于預防胎兒神經管缺陷、貧血和骨骼發(fā)育異常。重點營養(yǎng)主要有補充葉酸、補鐵、補鈣、補充維生素D。

1、葉酸:

孕前3個月開始每日補充400微克葉酸,可食用菠菜、西藍花等深綠色蔬菜,或遵醫(yī)囑服用葉酸片。

2、鐵:

預防孕期缺鐵性貧血,建議食用紅肉、動物肝臟,必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵等補鐵劑。

3、鈣:

孕前每日需攝入800毫克鈣,可飲用牛奶、食用豆腐,或遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。

4、維生素D:

促進鈣的吸收,可通過日曬或食用海魚、蛋黃獲取,缺乏者可遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑或軟膠囊。

備孕期間應保持均衡飲食,避免過量攝入單一營養(yǎng)素,建議夫婦共同進行孕前營養(yǎng)評估并定期復查。

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