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手淫過度且上癮可通過心理干預、行為替代、環(huán)境調整及醫(yī)學輔助等方式改善，通常由壓力釋放需求、習慣性行為、多巴胺依賴及潛在心理障礙等原因引起。

認知行為療法幫助識別觸發(fā)因素，建立健康應對機制，減少因焦慮或抑郁導致的過度行為，必要時可配合心理咨詢。

通過運動、社交或興趣愛好轉移注意力，逐步減少手淫頻率，培養(yǎng)替代性愉悅來源，打破行為依賴循環(huán)。

減少獨處時間，避免接觸刺激性內容，調整睡眠環(huán)境，降低行為觸發(fā)概率，建立規(guī)律作息以改善自控力。

嚴重成癮或伴隨強迫癥狀時，可遵醫(yī)囑使用氟西汀、舍曲林等抗抑郁藥物，或納曲酮等成癮干預藥物輔助治療。

保持均衡飲食與規(guī)律運動有助于調節(jié)神經遞質平衡，若自我調節(jié)困難或伴隨顯著心理困擾，建議及時尋求精神心理科專業(yè)評估。