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煩躁

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心情很煩躁壓抑鬧心怎么辦

心情煩躁壓抑可通過(guò)調整作息、心理疏導、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。

1、調整作息

保證充足睡眠有助于穩定情緒,建議固定就寢時(shí)間,避免熬夜或晝夜顛倒。

2、心理疏導

通過(guò)傾訴、寫(xiě)日記等方式釋放壓力,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,能促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。

4、藥物治療

持續嚴重癥狀需就醫,醫生可能開(kāi)具舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥物。

日??蛇m量食用香蕉、燕麥等富含色氨酸的食物,避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。

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