你是不是也有這樣的經(jīng)歷——晚上翻來覆去睡不著，好不容易睡著又被噩夢驚醒？千萬別以為這只是簡單的失眠問題，錯誤的睡姿和習(xí)慣正在悄悄傷害你的血管！血管就像城市的交通要道，一旦堵塞，各種健康問題就會接踵而來。

一、枕頭高度直接影響血流速度

1、過高枕頭壓迫頸部血管

很多人以為枕頭越高越好，其實這是一個很大的誤區(qū)。當(dāng)枕頭過高時，頸部會過度前屈，就像把一根澆花的水管折了個彎，血液流通自然會受阻。久而久之，頸部血管的彈性就會下降。

2、過低枕頭導(dǎo)致血液倒流

沒有支撐的頸部會讓頭部后仰過度，造成大腦供血不足。早上起床總感覺頭暈腦脹？很可能就是枕頭太低惹的禍。選擇高度合適的枕頭，讓脖子和頭部保持在一條直線上最理想。

二、仰臥睡姿最傷心血管

1、仰臥時舌頭后墜影響呼吸

平躺著睡覺時，舌頭容易往后墜，這就像在氣管上放了塊軟木塞。不僅容易打呼嚕，還會導(dǎo)致血氧濃度下降。長期缺氧狀態(tài)會讓血管內(nèi)皮受損，加速動脈硬化。

2、側(cè)臥時注意保護(hù)肩關(guān)節(jié)

推薦采用右側(cè)臥的睡姿，既能減少心臟壓力，又能保持呼吸道通暢。不過要注意兩腿之間夾個薄枕，避免骨盆傾斜。有肩周炎的人可以在胸前抱個枕頭減輕肩膀壓力。

三、睡前這些習(xí)慣正在傷害血管

1、睡前兩小時別大量飲水

臨睡前喝太多水不只會讓你頻繁起夜，還會增加心臟負(fù)擔(dān)。夜間血液循環(huán)速度本來就會減慢，過多的體液會讓心臟像個超負(fù)荷工作的水泵，長期如此容易誘發(fā)高血壓。

2、別帶著手機(jī)上床

藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的時候，血管會一直處于緊張狀態(tài)。建議把手機(jī)放在伸手夠不著的地方，改看一會兒輕松的紙質(zhì)書。

3、睡前泡腳水溫很重要

太燙的水會讓血管突然擴(kuò)張，反而加重心臟負(fù)擔(dān)。溫水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，但時間控制在15分鐘左右就夠了。糖尿病患者要特別注意水溫，避免燙傷。

好的睡眠是給血管最好的禮物。記住這些要點，從今晚就開始調(diào)整吧。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，讓血管保持年輕態(tài)。如果長時間睡不好，不妨記錄睡眠日記，這樣能更清楚發(fā)現(xiàn)問題所在。