腰椎間盤突出是常躺著好還是加強(qiáng)鍛煉好？醫(yī)生給您詳細(xì)合理的建議
關(guān)鍵詞：鍛煉
聽說腰椎間盤突出要靜養(yǎng)？隔壁健身達(dá)人卻喊著要多鍛煉？這畫面像極了在奶茶店猶豫選"少糖"還是"全糖"的你。其實(shí)腰椎這檔子事，真不是簡單的二選一，關(guān)鍵得看突出的"脾氣"——到底處在急性期還是慢性期。
一、急性發(fā)作期的正確打開方式
1、靜養(yǎng)為王
當(dāng)腰疼腿麻像閃電般襲來，連翻身都像在表演雜技時(shí)，硬板床才是最.佳搭檔。這個(gè)階段神經(jīng)根正在水腫發(fā)火，任何運(yùn)動(dòng)都像在傷口撒鹽。建議采用"嬰兒睡姿"，膝蓋間夾個(gè)枕頭能讓腰椎壓力減半。
2、動(dòng)靜結(jié)合
完全臥床別超過三天，否則肌肉會(huì)像泡發(fā)的海帶般松軟。可以在床上做"踩單車"的空中動(dòng)作，每天兩三組，每組20次，既保持血液循環(huán)又不會(huì)刺激病灶。
二、慢性穩(wěn)定期的運(yùn)動(dòng)處方
1、核心訓(xùn)練是必修課
平板支撐和鳥狗式這類動(dòng)作，就像給腰椎穿上隱形鎧甲。重點(diǎn)要感受腹部深層肌肉發(fā)力，如果動(dòng)作時(shí)腰部出現(xiàn)酸痛感，說明肌肉群在偷懶。
2、游泳是最優(yōu)解
水中浮力能卸掉體重對(duì)腰椎的壓力，自由泳劃水動(dòng)作恰好鍛煉腰背肌肉。注意避免蛙泳的猛烈蹬腿，那可能會(huì)讓椎間盤再受刺激。
三、絕對(duì)禁止的危險(xiǎn)動(dòng)作
1、彎腰摸腳趾
這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓椎間盤承受10倍壓力，相當(dāng)于讓生銹的彈簧強(qiáng)行拉伸。撿東西應(yīng)該像宮廷禮儀般保持腰背挺直，靠屈髖屈膝完成。
2、轉(zhuǎn)腰甩臀操
廣場(chǎng)舞常見的扭腰動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)像麻花般扭轉(zhuǎn)。要旋轉(zhuǎn)必須整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)，像塊板豆腐般保持整體性。
四、日常生活里的護(hù)腰秘籍
1、座椅里的學(xué)問
在腰部放個(gè)記憶棉靠墊，坐滿椅子的三分之二。久坐時(shí)養(yǎng)成每小時(shí)起來"伸懶腰"的習(xí)慣，這個(gè)動(dòng)作能幫椎間盤回彈。
2、噴嚏也有講究
打噴嚏時(shí)別突然前傾，先用手扶住墻面或椅背。這個(gè)瞬間的腹壓升高，相當(dāng)于給腰椎來個(gè)突然襲.擊。
記住這個(gè)順口溜：急性發(fā)作床上躺，慢性階段動(dòng)適當(dāng)。核心訓(xùn)練不能忘，危險(xiǎn)動(dòng)作全下崗。當(dāng)腰疼與運(yùn)動(dòng)需求打架時(shí)，不妨試試"疼痛定位法"——運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)不加重疼痛就說明強(qiáng)度合適。給腰椎足夠的耐心，它會(huì)慢慢回報(bào)你靈活的轉(zhuǎn)身和踏實(shí)的每一步。
-
運(yùn)動(dòng)可以降血壓？研究：降血壓的4項(xiàng)最佳運(yùn)動(dòng)，不是散步
-
早起別急著吃飯，先空腹吃5?；ㄉ祝唵蝺芍?，3大好處找你
-
我國癌癥高發(fā)，吃太多食品添加劑惹的禍？提醒：這4種確實(shí)要少吃
-
一天一個(gè)雞蛋，對(duì)身體好不好？14年國人研究：雞蛋與死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)
-
我國癌癥高發(fā)，是調(diào)味品吃太多？蠔油、味精、醬油還能吃嗎？
-
一種遠(yuǎn)被低估的運(yùn)動(dòng)方式！1周哪怕1次，對(duì)身體的好處都遠(yuǎn)超想象
-
有一種劇痛叫帶狀皰疹，專家：50歲后尤其要當(dāng)心，積極預(yù)防
-
有專家分析：70歲以上的老人基本上都會(huì)面臨兩種問題，別嘴硬！
-
再這樣睡覺，血管就快堵死了，老人睡覺這3點(diǎn)一定要牢記！
-
糖尿病人什么時(shí)候開始服用維生素B12？吃多長時(shí)間？
-
提醒：身體出現(xiàn)5個(gè)征兆，說明糖尿病正在惡化，并發(fā)癥緊隨其后
-
腰臀部疼或下肢麻木，是腰椎間盤突出嗎？9種疾病需鑒別
-
腰椎間盤突出，臀部疼痛、麻木，是怎么回事？該如何治療
-
這3種維生素對(duì)糖尿病患者控制血糖、降糖有大幫助，你補(bǔ)夠了嗎？
-
醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：糖尿病人過了64歲，基本都有這5現(xiàn)狀，要坦然接受
-
腫瘤康復(fù)期病人吃得少怎么辦？醫(yī)生表示：家屬是最佳營養(yǎng)后援
-
教授的4周雞蛋減肥法火了！大基數(shù)體重網(wǎng)友：一個(gè)月瘦20公斤
-
內(nèi)膽有毒還致癌，電飯煲是肝癌的催化劑？央視實(shí)驗(yàn)告訴你答案
-
歐洲人酷愛面包，但是糖尿病發(fā)病率卻很低，這2個(gè)原因或是答案
-
隔夜茶，毒如蛇，到底還能不能喝？不敢喝隔夜茶的人看看吧
-
手指骨折需要多少錢治療
-
臉上有魚尾紋怎么去除
-
孩子咳嗽刮痧刮哪里
-
顆粒狀角膜營養(yǎng)不良怎么引起
-
拇食指捏物功能障礙的預(yù)防方法有哪些
-
陰唇左右大小不一樣是怎么回事
-
打玻尿酸隆鼻幾天消腫
-
墊鼻基底做完要多久時(shí)間
-
抽脂肪的地方一般多久能恢復(fù)
-
沙眼的傳播途徑有哪些
-
想知道鼻竇炎的情況做什么檢查好
-
激光脫毛后可以刮毛嗎
-
遺精早泄可以治嗎
-
如何快速祛斑美白祛斑
-
黃斑變性早期癥狀明顯嗎
-
白頭發(fā)怎么能變黑
-
祛痘印的有效方法
-
怎樣提臀最有效果好
-
下眼瞼下垂手術(shù)多少錢
-
切辣椒手指頭辣到受不了了怎么辦
點(diǎn)擊查看更多>
-
白頭發(fā)的原因和治療方法
回答：白發(fā)可能由遺傳因素、精神壓力大、營養(yǎng)不良、疾病因素等原因引起，可通過飲食調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、原... -
2月懷孕預(yù)產(chǎn)期什么時(shí)候
回答：懷孕2月時(shí)的預(yù)產(chǎn)期通常從末次月經(jīng)第一天開始計(jì)算，約為40周（280天），實(shí)際預(yù)產(chǎn)期可能因月經(jīng)周期不規(guī)... -
小孩發(fā)燒心跳的快是什么原因
回答：小孩發(fā)燒伴隨心跳加快可能與遺傳因素、脫水、感染性疾病、心臟疾病等因素有關(guān)，家長需注意觀察并及時(shí)就醫(yī)。... -
孕婦能用芒硝外敷乳房嗎
回答：孕婦應(yīng)避免使用芒硝外敷乳房。芒硝外敷可能影響乳汁分泌或皮膚健康，哺乳期相關(guān)問題可通過熱敷、按摩等方式... -
月經(jīng)來血塊多是什么原因
回答：月經(jīng)來血塊多可能是正常生理現(xiàn)象，也可能由內(nèi)分泌紊亂、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。1、生理因素... -
正規(guī)的豐胸方法是什么
回答：正規(guī)的豐胸方法主要有飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、手術(shù)治療四種方式。1、飲食調(diào)節(jié)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和植... -
眼睛近視怎么治
回答：眼睛近視可通過佩戴眼鏡、使用角膜塑形鏡、進(jìn)行激光手術(shù)、口服藥物等方式治療。近視通常由遺傳因素、用眼習(xí)... -
慢性子宮炎癥怎么治療
回答：慢性子宮炎癥可通過生活調(diào)節(jié)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式治療。慢性子宮炎癥通常由病原體感染、衛(wèi)... -
眼眶的生理功能
回答：眼眶的生理功能主要有保護(hù)眼球、支撐眼外肌、容納淚腺與脂肪組織、參與面部形態(tài)構(gòu)成。1、保護(hù)眼球眼眶骨性... -
如何處理曬黑的皮膚
回答：曬黑的皮膚可通過濕敷修復(fù)、抗氧化護(hù)理、保濕滋養(yǎng)、醫(yī)美干預(yù)等方式改善。1、濕敷修復(fù)使用冷藏后的生理鹽水... -
二氧化碳過低的表現(xiàn)透析病人
回答：血液二氧化碳過低在透析患者中可能表現(xiàn)為呼吸急促、頭暈乏力、肌肉抽搐、意識(shí)模糊等癥狀，主要與過度通氣、... -
干燥綜合征飲食要注意些什么
回答：干燥綜合征患者在飲食上需注意保持水分、避免刺激、均衡營養(yǎng)、補(bǔ)充必需脂肪酸，建議適量吃銀耳、梨、深海魚... -
下巴暗瘡怎么去除
回答：下巴暗瘡可通過日常清潔、外用藥物、口服藥物、光動(dòng)力治療等方式去除。暗瘡?fù)ǔＳ善ぶ置谕?、毛囊角化?.. -
小孩割包莖后多久康復(fù)
回答：小孩割包莖后一般需要7-14天康復(fù)，實(shí)際時(shí)間受到術(shù)后護(hù)理情況、傷口愈合能力、是否發(fā)生感染、術(shù)前包莖程... -
女性奶頭癢癢是什么原因
回答：女性乳頭瘙癢可能由衣物摩擦、皮膚干燥、過敏反應(yīng)、乳腺疾病等原因引起，可通過局部護(hù)理、抗過敏治療或就醫(yī)... -
吃東西老是吐怎么回事
回答：吃東西老是吐可能由飲食不當(dāng)、精神壓力、胃炎、腸梗阻等原因引起，可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療... -
免疫球蛋白G低怎么辦
回答：免疫球蛋白G偏低可通過營養(yǎng)干預(yù)、疾病管理、免疫調(diào)節(jié)治療及定期監(jiān)測(cè)等方式改善，通常與營養(yǎng)不良、慢性感染... -
為什么頭頂長痘痘呢
回答：頭頂長痘痘可能與皮脂分泌過多、毛囊角化異常、細(xì)菌感染、激素水平波動(dòng)等因素有關(guān)。1、皮脂分泌過多頭皮皮... -
孕婦右邊肋骨后背疼是怎么回事
回答：孕婦右邊肋骨后背疼可能由胎動(dòng)壓迫、不良姿勢(shì)、肋間神經(jīng)痛、膽囊炎等原因引起，可通過調(diào)整體位、物理治療、... -
燙傷恢復(fù)期皮膚變化
回答：燙傷恢復(fù)期皮膚變化主要經(jīng)歷紅腫消退、水皰形成與吸收、痂皮脫落、色素沉著四個(gè)階段。1、紅腫消退燙傷初期...
-
蛇盤瘡快好的癥狀有哪些
蛇盤瘡快好的癥狀通常表現(xiàn)為疼痛減輕、水皰結(jié)痂、皮膚紅斑消退等。蛇盤瘡一般是指帶狀皰疹，由水痘-帶狀皰疹病毒感染引起，病程后期癥狀會(huì)逐漸緩解。
956次瀏覽
-
甘油三酯高664是什么原因
回答：甘油三酯高664毫克每分升可能由遺傳因素、高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、糖尿病等原因引起，需通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)...
折劍青
副主任醫(yī)師
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院
-
腎陰虛癥狀有哪些癥狀
回答：腎陰虛癥狀主要表現(xiàn)為腰膝酸軟、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。癥狀發(fā)展通常從早期輕微不適逐漸進(jìn)展為明...
張前進(jìn)
主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
-
下巴的痣可以去掉嗎
回答：下巴的痣多數(shù)情況下可以去除，具體方法有激光治療、手術(shù)切除、冷凍治療、電灼治療等。1、激光治療適用于較...
聶小娟
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
孕婦濕疹吃什么東西好
孕婦濕疹可以適量吃西藍(lán)花、蘋果、燕麥、冬瓜、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑使用爐甘石洗劑、氧化鋅軟膏、地奈德乳膏、丁酸氫化可的松乳膏、他克莫司軟膏等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食...
1097次瀏覽
-
新生兒腹痛怎么治療
回答：根據(jù)你所述的情況，還是出現(xiàn)腹痛，一般是因?yàn)橄涣蓟蛘呤?，感染引起的。建議你可以帶孩子到醫(yī)院做一下腹...
許瑞英
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
寶寶吃輔食干嘔為什么
寶寶吃輔食干嘔可能與吞咽功能不成熟、食物性狀不適、進(jìn)食過快、過敏反應(yīng)、胃食管反流等因素有關(guān)。建議家長觀察進(jìn)食過程并調(diào)整喂養(yǎng)方式，必要時(shí)就醫(yī)排查病理因素。
1405次瀏覽
-
胃炎中醫(yī)怎么治療
胃炎中醫(yī)治療主要包括中藥內(nèi)服、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)理和情志調(diào)攝等方法。胃炎多因飲食不節(jié)、情志失調(diào)、外邪侵襲等因素導(dǎo)致胃黏膜受損，中醫(yī)通過辨證施治改善癥狀并調(diào)理脾胃功能。
1195次瀏覽
-
躺著不咳嗽站起來咳嗽怎么回事
回答：當(dāng)身體出現(xiàn)躺著不咳嗽但站起來咳嗽的現(xiàn)象，可能是因?yàn)檠恃?，有的患者受寒也?huì)出現(xiàn)以上情況。若只是普通咳嗽...
郭兮恒
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
-
輕度肋軟骨炎有什么癥狀
輕度肋軟骨炎主要表現(xiàn)為局部疼痛、壓痛和腫脹，可能伴隨活動(dòng)受限。肋軟骨炎通常由外傷、慢性勞損或感染等因素引起，常見于第2-5肋軟骨連接處。1、局部疼痛輕度肋軟骨炎患者常出現(xiàn)胸壁局限性鈍痛或刺痛，疼痛可隨咳嗽、深呼吸或上肢活...
31876次瀏覽