中老年人久坐會(huì)更好？過(guò)了70歲之后，不運(yùn)動(dòng)反而更長(zhǎng)壽
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，可身邊總有幾個(gè)老鄰居振振有詞："隔壁老張?zhí)焯焯芍?，今年?0了！廣場(chǎng)舞王阿姨跳了半輩子，去年膝蓋做手術(shù)后再?zèng)]見(jiàn)著…"這矛盾的信息讓人直撓頭，難道過(guò)了70歲真的該開(kāi)啟"靜態(tài)養(yǎng)生"模式？先別急著把躺椅搬出來(lái)，真相可能和你想的不太一樣。
一、久坐不等于靜養(yǎng)
1、心肺功能的隱形殺手
久坐狀態(tài)下血液循環(huán)速度明顯減緩，就像河道淤積的淤泥會(huì)讓水流變慢。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，下肢肌肉對(duì)血管的擠壓作用減弱，容易引發(fā)靜脈回流不暢。臨床上常見(jiàn)連續(xù)久坐后突發(fā)胸悶氣短的情況，就是這個(gè)原因。
2、肌肉流失的加速器
人體肌肉從30歲開(kāi)始就以每年百分之一到二的速度流失，60歲后流失速度更快。久坐會(huì)加速這個(gè)過(guò)程，就像把剛摘下的蔬菜放任不管。特別是下肢大肌群萎縮后，容易出現(xiàn)站立不穩(wěn)、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加等問(wèn)題，而這些正是老年人意外傷害的主要原因。
3、代謝綜合征的溫床
久坐會(huì)使體內(nèi)胰島素敏感性下降，血糖利用率降低，多余能量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。很多老年人發(fā)福不是吃得多，而是身體活動(dòng)太少導(dǎo)致代謝率持續(xù)走低。
二、長(zhǎng)壽老人的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
1、案例≠規(guī)律
確實(shí)存在個(gè)別長(zhǎng)壽老人不愛(ài)動(dòng)，但這就像中彩票的幸運(yùn)兒代表不了整體概率。大多數(shù)健康長(zhǎng)壽的老人都有適度活動(dòng)的習(xí)慣，只是他們的運(yùn)動(dòng)方式往往比較溫和。
2、運(yùn)動(dòng)≠劇烈運(yùn)動(dòng)
高齡老人完全不必像年輕人那樣大汗淋漓，散步、太極、園藝等低強(qiáng)度活動(dòng)同樣有效。關(guān)鍵在于保持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，就像老機(jī)器也需要定期啟動(dòng)防止生銹。
3、躺平≠養(yǎng)生
很多聲稱"靜養(yǎng)"的長(zhǎng)壽老人，其實(shí)日常生活中依然保持著手部活動(dòng)。比如編織、書(shū)法、種花等，這些看似輕松的活動(dòng)其實(shí)也在調(diào)動(dòng)多組肌肉群。
三、高齡運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵原則
1、量力而行最重要
不必強(qiáng)求運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，以身體沒(méi)有明顯不適為度?？梢栽囋?說(shuō)話測(cè)試"：運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常對(duì)話但唱不了歌，這個(gè)強(qiáng)度就比較合適。
2、避免單一姿勢(shì)
每三四十分鐘變換姿勢(shì)，哪怕只是站起來(lái)活動(dòng)下四肢?？措娨晻r(shí)不妨做些簡(jiǎn)單的抬腿運(yùn)動(dòng)，既能避免久坐傷害，又能增強(qiáng)下肢力量。
3、注重柔韌訓(xùn)練
高齡運(yùn)動(dòng)要把柔韌性放在第一位，簡(jiǎn)單的拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)操都有助于保持身體靈活性。動(dòng)作要舒緩，幅度以不引起疼痛為準(zhǔn)。
4、善用碎片時(shí)間
不必專門(mén)規(guī)劃大塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，日常生活中的小動(dòng)作積累起來(lái)也很可觀。比如自己整理被褥、澆花、擦桌子，都是不錯(cuò)的身體活動(dòng)。
說(shuō)到底，年齡不是停止運(yùn)動(dòng)的理由，找到適合自己的活動(dòng)方式才是關(guān)鍵。就像那句老話：活水不腐，戶樞不蠹?，F(xiàn)在把躺椅換成小板凳，起身到陽(yáng)臺(tái)活動(dòng)五分鐘，可能就是給未來(lái)健康最好的投資。
-
人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患血栓？
-
被蚊子咬了怎么辦？教你三步能快速止癢消腫！
-
皮膚上長(zhǎng)出“這東西”，說(shuō)明你的血脂高，再酗酒或有危險(xiǎn)？
-
香菇再次被關(guān)注！發(fā)現(xiàn)：肝病患者吃香菇時(shí)，或有這3點(diǎn)好處
-
糖尿病患者不能吃玉米？權(quán)威提醒：降血糖最“中意”的，是這5樣
-
每天刷手機(jī)5小時(shí)！女子查出青光眼，家人勸：少看屏幕，偏不聽(tīng)
-
告誡：吃飯后一旦出現(xiàn)6個(gè)癥狀，是結(jié)直腸癌？
-
得了惡性腫瘤，如果沒(méi)有擴(kuò)散，能生存多久？看醫(yī)生怎么說(shuō)
-
告訴爸媽別舍不得開(kāi)空調(diào)！研究發(fā)現(xiàn)：溫度適當(dāng)調(diào)低，產(chǎn)生抑癌效果
-
總是左側(cè)睡覺(jué)會(huì)睡出心臟??？真相終于揭曉
-
這四類食物，糖尿病人不僅能吃得飽，吃得好，還不容易升糖
-
血液黏稠的人，身體會(huì)出現(xiàn)4個(gè)信號(hào)！很多人不重視，血管就堵了
-
糖尿病不能吃西瓜？醫(yī)生含淚苦勸：不想血糖失控，少吃這7種水果
-
2026糖尿病治療5大突破進(jìn)展，還在硬扛的糖友，小心并發(fā)癥找上門(mén)
-
腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出有啥不同？
-
大姐一天放屁30次，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生嘆氣：來(lái)得太晚了
-
肺部如何出現(xiàn)這些狀態(tài)，醫(yī)生建議：去檢查一下CT，一文總結(jié)
-
頸椎病影響血供？出現(xiàn)這5個(gè)癥狀，應(yīng)及時(shí)檢查防范
-
深夜腦梗的人增多！反復(fù)強(qiáng)調(diào)：吃完晚飯后，盡量少做這4件事
-
兩味藥煮水喝，再難聞的口臭都能消
-
卵巢卵泡纖維瘤一般是良性嗎
-
寶寶發(fā)燒手腳都是熱的
-
慢性上頜竇炎可引起喘鳴嗎
-
萎縮性胃炎怎么治療效果好
-
皮膚過(guò)敏起紅疹子是什么原因引起的怎么治療
-
胳膊隱隱作痛是怎么回事
-
醫(yī)美縮小毛孔用什么
-
老人小便失禁是什么原因 老人小便失禁與這些原因密切相關(guān)
-
破傷風(fēng)會(huì)肚子痛嗎？
-
如何評(píng)估肥胖癥的嚴(yán)重程度
-
新生兒嘴巴吐泡泡怎么回事
-
鹽水洗鼻子的正確方法
-
病毒性咽峽炎會(huì)發(fā)燒嗎
-
吸脂瘦大腿的注意事項(xiàng)
-
天生雙眼皮變成單眼皮是怎么了
-
半月板1至2度一年后不疼了
-
手心疼癢愛(ài)出汗是怎么回事
-
如何判斷脖子粗是胖還是甲狀腺問(wèn)題
-
前列腺增生尿潴留插尿管多久能拔
-
小兒局灶性癲癇是良性的嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
濾泡囊腫是怎么回事
回答：濾泡囊腫可能由激素失調(diào)、卵巢功能異常、炎癥刺激、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起，濾泡囊腫可通過(guò)定期復(fù)查、藥... -
急性膽囊炎好了后飲食注意些什么
回答：急性膽囊炎康復(fù)后的飲食需注意低脂易消化、少食多餐、避免刺激性食物、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。1、低脂易消化選擇蒸... -
無(wú)痛性血尿是腫瘤的概率有多少
回答：無(wú)痛性血尿中腫瘤的概率較低，多數(shù)與泌尿系統(tǒng)結(jié)石、感染或良性前列腺增生有關(guān)，但需警惕膀胱癌、腎癌等可能... -
糖尿病患者出現(xiàn)酮體怎么辦
回答：糖尿病患者出現(xiàn)酮體可通過(guò)增加補(bǔ)液、調(diào)整胰島素用量、監(jiān)測(cè)血糖、就醫(yī)處理等方式治療。酮體出現(xiàn)通常由胰島素... -
珍珠疹與龜頭丘疹的區(qū)別
回答：珍珠疹與龜頭丘疹的主要區(qū)別在于病因、形態(tài)特征和臨床意義，珍珠疹是生理性改變，龜頭丘疹可能由炎癥或感染... -
胎兒消化道畸形表現(xiàn)
回答：胎兒消化道畸形表現(xiàn)主要有羊水過(guò)多、腹部包塊、胃泡缺如、腸管擴(kuò)張等，需結(jié)合超聲檢查與遺傳學(xué)診斷明確類型... -
腳底干裂起硬皮癢是什么原因怎么治
回答：腳底干裂起硬皮癢可能與遺傳因素、過(guò)度摩擦、真菌感染、濕疹等原因有關(guān)，可通過(guò)保濕護(hù)理、抗真菌治療、外用... -
腿上毛細(xì)血管特別顯怎么回事
回答：腿上毛細(xì)血管特別顯可能由久坐久站、皮膚老化、靜脈功能不全、下肢靜脈曲張等原因引起，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、皮... -
男人可以懷孕生孩子嗎
回答：男人通常情況下無(wú)法懷孕生孩子。人類的正常生殖功能需要女性子宮孕育胎兒，男性生理結(jié)構(gòu)不具備妊娠條件，但... -
三十多歲白頭發(fā)越來(lái)越多是什么原因
回答：三十多歲白頭發(fā)越來(lái)越多可能由遺傳因素、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能異常等原因引起。1、遺傳因素部分... -
咳嗽、胸口疼是不是肺炎
回答：咳嗽、胸口疼可能與肺炎有關(guān)，但也可能是支氣管炎、胸膜炎、胃食管反流或肌肉拉傷等疾病引起。1、支氣管炎... -
連續(xù)幾天流鼻血怎么回事
回答：連續(xù)幾天流鼻血可能與干燥空氣、外傷、高血壓、鼻腔病變等原因有關(guān)，可通過(guò)鼻腔保濕、壓迫止血、控制血壓、... -
皮膚病通過(guò)接觸傳染嗎
回答：皮膚病是否通過(guò)接觸傳染需根據(jù)具體類型判斷，常見(jiàn)傳染性皮膚病主要有疥瘡、足癬、水痘、傳染性軟疣等。1、... -
腿老是腫怎么回事
回答：腿腫可能由久坐久站、鹽分?jǐn)z入過(guò)多、下肢靜脈曲張、心力衰竭等原因引起，可通過(guò)抬高患肢、限制鈉鹽、彈力襪... -
37周孕婦小腹疼痛是怎么回事
回答：37周孕婦小腹疼痛可能由假性宮縮、胎動(dòng)頻繁、泌尿系統(tǒng)感染、先兆臨產(chǎn)等原因引起，需根據(jù)伴隨癥狀和持續(xù)時(shí)... -
嬰兒喝奶少是什么原因
回答：嬰兒喝奶少可能是喂養(yǎng)方式不當(dāng)、身體不適、口腔問(wèn)題或環(huán)境干擾引起的，需結(jié)合具體表現(xiàn)評(píng)估健康狀態(tài)。1、喂... -
天然黑怎么美白方法
回答：美白方法主要有防曬保護(hù)、皮膚護(hù)理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、專業(yè)治療。1、防曬保護(hù)避免紫外線照射是美白的基礎(chǔ)，外出時(shí)... -
治療白癜風(fēng)有沒(méi)什么好的方法
回答：白癜風(fēng)可通過(guò)外用藥、光療、口服藥、手術(shù)移植等方式治療。白癜風(fēng)可能與遺傳、自身免疫、氧化應(yīng)激、神經(jīng)化學(xué)... -
糖尿病會(huì)皮膚癢嗎
回答：糖尿病可能引起皮膚癢，常見(jiàn)于血糖控制不佳、周圍神經(jīng)病變、皮膚感染、干燥癥等情況。1.血糖控制不佳：長(zhǎng)... -
最有效去眼袋的方法
回答：去眼袋最有效的方法主要有熱敷按摩、激光治療、射頻消融、手術(shù)切除等。選擇哪種方法取決于眼袋形成原因及嚴(yán)...
-
子宮內(nèi)膜異位癥會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延遲嗎
回答：子宮內(nèi)膜異位癥可能導(dǎo)致經(jīng)期延遲，但并非典型癥狀。該疾病更常見(jiàn)表現(xiàn)為痛經(jīng)、性交疼痛、不孕及盆腔包塊，經(jīng)...
李杰
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
導(dǎo)致惡心嘔吐的原因有哪些
導(dǎo)致惡心嘔吐的原因主要有生理性因素、胃腸疾病、肝膽胰疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病以及前庭系統(tǒng)疾病等。
1832次瀏覽
-
能夠化痰的食物有哪些呢
回答：若出現(xiàn)痰多咳嗽的情況，可以適量吃白蘿卜、雪梨、銀耳、百合等食物，也可以遵醫(yī)囑吃鹽酸氨溴索口服溶液、乙...
何潔
副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
左側(cè)乳腺低回聲結(jié)節(jié)，BI-RADS三級(jí)
左側(cè)乳腺低回聲結(jié)節(jié)BI-RADS三級(jí)通常屬于良性病變，惡性概率低于2%，建議6-12個(gè)月復(fù)查乳腺超聲或鉬靶。乳腺結(jié)節(jié)可能與激素水平波動(dòng)、乳腺增生、既往炎癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為無(wú)痛性腫塊、經(jīng)期脹痛等癥狀。
655次瀏覽
-
粉紅色泡沫樣痰需要治療嗎
回答：粉紅色泡沫樣痰需要及時(shí)治療，可能提示急性肺水腫、左心衰竭等嚴(yán)重疾病，通常伴隨呼吸困難、胸悶等癥狀。1...
馬曉斌
主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
子宮破裂還能生孩子嗎
生孩子通常指妊娠。如果患者子宮破裂程度較輕，并且及時(shí)進(jìn)行治療，預(yù)后恢復(fù)較好，一般還能妊娠；如果患者子宮嚴(yán)重破裂，且治療不及時(shí)，預(yù)后恢復(fù)較差，一般不能妊娠。
1557次瀏覽
-
懷孕七個(gè)月血糖高怎么辦
懷孕七個(gè)月血糖高可通過(guò)飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)、胰島素治療、定期產(chǎn)檢等方式控制。妊娠期高血糖通常由激素變化、胰島素抵抗、體重增長(zhǎng)過(guò)快、遺傳因素、不良飲食習(xí)慣等原因引起。
1425次瀏覽
-
白內(nèi)障的癥狀及怎么治療
回答：白內(nèi)障的癥狀主要表現(xiàn)為視力模糊、眩光感、色彩辨識(shí)度下降、夜間視力減退，可通過(guò)藥物治療、手術(shù)治療、生活...
王衛(wèi)
副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
一直月經(jīng)不規(guī)律應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
回答：根據(jù)你描述的情況，考慮為月經(jīng)不調(diào)，建議你還是注意一下相關(guān)的檢查，看看到底是哪方面引起的？比如做一下b...
榮春紅
副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
乳腺小葉增生吃什么水果好
乳腺小葉增生患者可以適量吃獼猴桃、蘋(píng)果、橙子、藍(lán)莓、香蕉等水果，有助于補(bǔ)充維生素和抗氧化物質(zhì)。建議日常飲食均衡，避免高脂肪食物刺激。
1053次瀏覽