10點(diǎn)睡覺(jué)是錯(cuò)誤的？醫(yī)生建議：過(guò)了62歲，睡覺(jué)盡量要做到這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
你以為早睡早起身體好就是鐵律？某天突然看到"10點(diǎn)睡覺(jué)可能錯(cuò)了"的說(shuō)法，是不是手里的泡枸杞保溫杯都差點(diǎn)驚掉？先別急著調(diào)鬧鐘，尤其對(duì)62歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，睡眠這件事還真不能太教條。
一、為什么62歲后睡眠模式會(huì)變化
1、身體機(jī)能自然調(diào)整
隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)褪黑素分泌減少，深度睡眠時(shí)間縮短，這是正常的生理現(xiàn)象。許多中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不需要年輕時(shí)那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，這不是失眠，而是身體在主動(dòng)調(diào)節(jié)。
2、晝夜節(jié)律提前
老年人生物鐘往往會(huì)往前移，表現(xiàn)為晚上七八點(diǎn)就犯困，清晨四五點(diǎn)自然醒。強(qiáng)迫自己熬到10點(diǎn)睡覺(jué)，反而可能錯(cuò)過(guò)最佳入睡時(shí)機(jī)。
二、這個(gè)年齡段要關(guān)注的5個(gè)睡眠要點(diǎn)
1、別跟困意較勁
困了就去睡，不用非等到所謂"最佳時(shí)間"。很多健康問(wèn)題不是睡得晚造成的，而是與困意對(duì)抗時(shí)產(chǎn)生的焦慮導(dǎo)致的。
2、分段睡眠也挺好
白天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)不會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，午間小憩20分鐘反而能提升下午精力。注意避免傍晚時(shí)段睡覺(jué)，以免打亂作息。
3、床就是用來(lái)睡覺(jué)的
不要在床上看電視、玩手機(jī)，建立"床=睡眠"的條件反射。如果躺下20分鐘仍睡不著，建議起身做些安靜的活動(dòng)。
4、注意臥室環(huán)境細(xì)節(jié)
保持房間溫度適宜，選擇合適硬度的床墊。遮光窗簾對(duì)中老年人特別重要，因?yàn)楣饩€(xiàn)的輕微變化都容易影響睡眠。
5、調(diào)節(jié)心態(tài)比數(shù)羊管用
不必苛求必須睡夠8小時(shí)，很多百歲老人睡眠時(shí)間都不長(zhǎng)。只要白天精力充沛，夜間能自然入睡，就是適合自己的健康作息。
三、這些睡眠誤區(qū)要警惕
1、過(guò)度依賴(lài)安神類(lèi)食物
某些食材確實(shí)有助眠作用，但刻意大量食用可能適得其反。任何食物發(fā)揮作用都需要時(shí)間積累，睡前臨時(shí)補(bǔ)充效果有限。
2、把午睡當(dāng)主力睡眠
白天睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡，形成惡性循環(huán)。午休最好控制在20分鐘到1小時(shí)之間，三點(diǎn)后盡量避免補(bǔ)覺(jué)。
3、用力過(guò)猛追求快速入睡
越想睡越睡不著是常見(jiàn)現(xiàn)象?？梢試L試漸進(jìn)式肌肉放松法，從腳趾開(kāi)始逐步放松身體各部分，比數(shù)羊效果更好。
睡眠這件事沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，適合年輕人的健康建議不一定適用于中老年人。了解身體發(fā)出的信號(hào)，找到屬于自己的節(jié)律，比嚴(yán)格遵守某個(gè)具體時(shí)間點(diǎn)更重要。好睡眠的核心標(biāo)準(zhǔn)是睡醒后神清氣爽，而不是糾結(jié)于幾點(diǎn)躺下。