散步1個(gè)小時(shí)錯(cuò)了？過(guò)了70歲，散步要盡量做到這9點(diǎn)，不然可能越走越傷身
關(guān)鍵詞：散步
看到公園里精神矍鑠的老人悠閑散步，總感嘆歲月靜好。但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的運(yùn)動(dòng)藏著不少學(xué)問(wèn)。特別是過(guò)了七十歲，散步方式不對(duì)，說(shuō)不定越走越傷身。這里頭門(mén)道多著呢。
散步前的準(zhǔn)備
1.選對(duì)時(shí)間段
春天的清晨和傍晚溫度適中，太陽(yáng)不烈，正適合散步。避開(kāi)正午時(shí)段，高溫容易讓人中暑。選在飯前飯后一小時(shí)散步效果最好。
2.穿上合適的裝備
選擇鞋底柔軟、緩沖好的運(yùn)動(dòng)鞋。衣服要寬松透氣，方便活動(dòng)?？诖锟梢苑艍K干毛巾，隨時(shí)擦汗。
散步中的注意事項(xiàng)
1.控制好速度
不是走得越快越好。感覺(jué)微微喘氣，能正常說(shuō)話的速度就剛剛好。保持這個(gè)狀態(tài)能鍛煉心肺又不會(huì)太累。
2.調(diào)整走路姿勢(shì)
抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)。步子不要太大地往前邁，避免膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)重。腳尖朝前，不要外八或內(nèi)八，保護(hù)關(guān)節(jié)。
3.注意補(bǔ)水
帶著水壺，每十五分鐘喝一小口。即使不覺(jué)得渴也要補(bǔ)充水分，防止脫水。
散步后的保養(yǎng)
1.做好放松運(yùn)動(dòng)
散步結(jié)束別立馬坐下。輕柔地活動(dòng)下手腕腳踝，做幾個(gè)伸展動(dòng)作，幫助身體慢慢平復(fù)下來(lái)。
2.留意身體反應(yīng)
注意觀察有沒(méi)有頭暈或者關(guān)節(jié)疼痛的情況。如果出現(xiàn)不適，適當(dāng)減少下次的散步時(shí)間。
3.記錄散步情況
記下路線、時(shí)間和感受。定期回看這些記錄，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
只要注意這些細(xì)節(jié)，散步就能成為保持健康的好幫手。邁開(kāi)腿之前動(dòng)動(dòng)腦，健康長(zhǎng)壽跑不了。