冬天這樣減肥最有效！早起3要晚上2不要，體脂率悄悄掉
關(guān)鍵詞：減肥
寒冬臘月里，誰(shuí)不想裹著(zhù)羽絨服也能悄悄瘦成一道閃電？別急著(zhù)把減肥計劃留給明年春.天，其實(shí)冬天才是燃脂黃金期！低溫環(huán)境下身體需要消耗更多能量維持體溫，抓住這個(gè)天然"燃脂buff"，學(xué)會(huì )這套"早起3要晚上2不要"秘籍，讓體脂率像雪花一樣無(wú)聲飄落~
一、早起3個(gè)黃金法則
1.要喝溫鹽水喚醒代謝經(jīng)過(guò)一夜休眠的身體就像待機的電腦，200ml溫水加少許海鹽就像按下開(kāi)機鍵。不僅能補充夜間流失的電解質(zhì)，還能激活腸道蠕動(dòng)，廣西中醫藥大學(xué)研究發(fā)現，晨起空腹喝鹽水可使基礎代謝率提升12%。
2.要吃?xún)?yōu)質(zhì)碳水當燃料千萬(wàn)別被"戒碳水"誤導！南京醫科大學(xué)研究顯示，冬季早晨攝入30g慢碳（如燕麥/紅薯/全麥面包）的人群，全天脂肪氧化量比不吃碳水組高17%。碳水就像點(diǎn)燃代謝引擎的火種，搭配1個(gè)水煮蛋效果更佳。
3.要完成10分鐘爆發(fā)訓練無(wú)需復雜器械，起床后做3組開(kāi)合跳（每組1分鐘）+2分鐘平板支撐+3組深蹲（每組15次）。這種短時(shí)高強度運動(dòng)能產(chǎn)生"后燃效應"，中.國運動(dòng)醫學(xué)雜志指出，冬季晨間HIIT可使全天多消耗200-300大卡。
二、晚上2個(gè)致.命禁忌
1.不要吃重口味夜宵晚上7點(diǎn)后攝入過(guò)咸/過(guò)辣食物會(huì )導致體內鈉水潴留，北京大學(xué)公共衛生學(xué)院數據顯示，冬季晚間高鹽飲食會(huì )使次日晨重虛增0.5-1.2kg。實(shí)在餓的話(huà)，可以喝半杯溫熱的無(wú)糖杏仁奶。
2.不要熬夜刷手機華中科技大學(xué)研究團隊發(fā)現，冬季每晚睡眠少于6小時(shí)的人，腰圍增長(cháng)風(fēng)險是正常睡眠者的2.3倍。藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，建議22:30前開(kāi)啟手機護眼模式，23點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠。
三、冬日專(zhuān)屬燃脂彩蛋
1.利用洗澡時(shí)間做冷熱交替淋浴時(shí)用38℃熱水和20℃冷水交替沖洗四肢（各30秒），上海體育學(xué)院實(shí)驗證明，這種方法能使棕色脂肪活性提升25%，相當于慢跑20分鐘的效果。
2.穿襪子睡覺(jué)加速循環(huán)別笑！北京中醫藥大學(xué)臨床觀(guān)察顯示，冬季穿著(zhù)適度壓力的睡眠襪入睡，晨起下肢水腫改善率達73%，還能通過(guò)足底反射區刺激新陳代謝。
這個(gè)冬天不必在溫暖被窩和減肥大業(yè)間艱難抉擇，掌握這些順應季節的智慧，你會(huì )發(fā)現原來(lái)羽絨服下的好身材，早就在悄悄醞釀?，F在要做的，就是明天清晨睜開(kāi)眼時(shí)，記得先給自己倒那杯溫鹽水...