運(yùn)動(dòng)可能影響壽命！再三提醒：過了55歲，運(yùn)動(dòng)“五不要”得牢記
關(guān)鍵詞：壽命
運(yùn)動(dòng)是個(gè)好東西，但過了55歲之后可得悠著點(diǎn)。不少人到了這個(gè)年紀(jì)還把自己當(dāng)小伙子使喚，結(jié)果反而傷了身體。運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了能延年益壽，選錯(cuò)了反而可能折壽。今天就來說說那些容易被忽略的運(yùn)動(dòng)禁忌。
一、不要過度追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
1、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)
上了年紀(jì)的人心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)都在衰退，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)意外。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心律不齊、血壓波動(dòng)，甚至誘發(fā)心血管問題。
2、適度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說話但不能唱歌就是適宜強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后稍微出點(diǎn)汗，感覺輕松舒適，第二天不會(huì)特別疲勞才是合適的。
二、不要做容易摔倒的運(yùn)動(dòng)
1、跌倒的危害
55歲以后骨密度下降，跌倒后骨折風(fēng)險(xiǎn)大大增加。胯骨骨折在這個(gè)年齡段尤為危險(xiǎn)。
2、安全運(yùn)動(dòng)選擇
避開需要單腳平衡或急速變向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇地面平穩(wěn)的場(chǎng)地，穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
三、不要忽視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用
準(zhǔn)備活動(dòng)能逐步提高心率，增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性。少了這步，運(yùn)動(dòng)中拉傷扭傷的幾率顯著增加。
2、合理準(zhǔn)備時(shí)長(zhǎng)
準(zhǔn)備活動(dòng)要占運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)的四分之一。可以從慢走開始，逐步過渡到適度步伐。
四、不要空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng)
1、空腹運(yùn)動(dòng)的隱患
血糖過低可能導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，?yán)重時(shí)甚至?xí)炟?。而飯后立即運(yùn)動(dòng)又會(huì)影響消化。
2、合理進(jìn)餐時(shí)間
正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)較為妥當(dāng)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物。
五、不要忽略身體發(fā)出的警.示信號(hào)
1、危險(xiǎn)信號(hào)識(shí)別
胸部不適、劇烈頭痛、嚴(yán)重氣短都要立即停止運(yùn)動(dòng)。這些可能是嚴(yán)重問題的前兆。
2、循序漸進(jìn)調(diào)整
要關(guān)注身體的適應(yīng)過程，新增加的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都要分段提升。
選擇適合自己年齡和身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式才是保持健康的關(guān)鍵。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，既能強(qiáng)身健體，又能愉悅心情。記住這些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，讓運(yùn)動(dòng)真正成為延長(zhǎng)壽命的幫手。