61歲女子，深夜心梗發(fā)作去世，提醒_老年人睡覺(jué)前要多做這3件事！
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
熬夜刷手機(jī)的間隙，突然看到一條令人揪心的消息。一位61歲的阿姨在睡夢(mèng)中突發(fā)心梗，沒(méi)來(lái)得及和兒女說(shuō)上最后一句話(huà)。這樣的悲劇每年都在上演，而許多風(fēng)險(xiǎn)因素其實(shí)就藏在那些被忽略的生活細(xì)節(jié)里。
1、睡前兩小時(shí)避免情緒波動(dòng)
1、關(guān)掉刺激性?xún)?nèi)容
臨睡前追懸疑劇、看社會(huì)新.聞都可能讓神經(jīng)持續(xù)緊繃。大腦處于興奮狀態(tài)時(shí)，血管收縮程度可能增加，這對(duì)有心腦血管基礎(chǔ)問(wèn)題的人群尤其危險(xiǎn)。換成舒緩音樂(lè)或輕松訪(fǎng)談節(jié)目更合適。
2、處理家庭矛盾要選對(duì)時(shí)間
有些長(zhǎng)輩喜歡在晚間和子女討論家務(wù)事，但激烈爭(zhēng)論會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間內(nèi)劇烈波動(dòng)。重要談話(huà)盡量安排在白天進(jìn)行，睡前兩小時(shí)營(yíng)造平和氛圍很重要。
2、注意睡前的環(huán)境調(diào)節(jié)
1、保持適宜的室溫
春季晝夜溫差較大，許多老年人擔(dān)心著涼會(huì)緊閉門(mén)窗。其實(shí)空氣流通不足可能導(dǎo)致血氧飽和度下降，建議睡前開(kāi)窗通風(fēng)一刻鐘，保持室內(nèi)外溫差在合理范圍內(nèi)。
2、調(diào)整合適的睡姿
習(xí)慣性蜷縮睡眠可能壓迫胸腔，平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)軟枕能減輕腰部壓力。有輕微呼吸暫停癥狀的，建議嘗試側(cè)臥位，這個(gè)姿勢(shì)能保持呼吸道更通暢。
3、合理安排睡前飲食
1、控制飲水量
很多老人怕起夜刻意少喝水，其實(shí)睡前少量飲水能維持血液流動(dòng)性。關(guān)鍵要掌握飲用時(shí)間，睡前一小時(shí)飲用不超過(guò)200毫升溫水最理想，避免造成腎臟負(fù)擔(dān)。
2、謹(jǐn)慎對(duì)待保健飲品
某些號(hào)稱(chēng)助眠的飲品可能含有不明成分，與慢性.病藥物產(chǎn)生相互作用。如果確實(shí)需要飲用，建議與最后服藥時(shí)間間隔兩小時(shí)以上，不要盲目相信夸大宣傳。
隨著年齡增長(zhǎng)，身體就像需要定期保養(yǎng)的精密儀器。那些習(xí)以為常的生活習(xí)慣，可能正是深夜突發(fā)意外的潛在推手。改變從來(lái)不怕晚，從今晚開(kāi)始留意這些細(xì)節(jié)，或許就能幫我們避開(kāi)健康道路上的暗礁。