警惕！糖尿病反復(fù)難控？70%國人缺這1種營養(yǎng)，或是幕后“真兇”！
關(guān)鍵詞：糖尿病
手指總是不自覺地往零食罐子里伸，下午茶時間總是來杯珍珠奶茶配蛋糕？明明知道糖分超標(biāo)，可就是管不住這張嘴。別急著怪自己意志力薄弱，最.新的研究發(fā)現(xiàn)，很多人對甜食的瘋狂渴.望背后，可能隱藏著身體發(fā)出的營養(yǎng)預(yù)警。
一、鎂元素不足讓血糖更難控制
1、鎂的作用
這種藏在綠葉菜和堅果里的小小礦物質(zhì)，居然是胰島素的得力助手。它能幫著胰島素把血糖送進(jìn)細(xì)胞，如果體內(nèi)鎂不夠，胰島素的活性和效率都會下降。
2、缺鎂的影響
身體缺鎂的時候，細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)變得遲鈍。血糖沒法順利進(jìn)入細(xì)胞，只能滯留在血液里，時間久了就容易出現(xiàn)胰島素抵抗的情況，這就解釋了為什么補(bǔ)足鎂之后很多人的血糖控制會變得輕松些。
二、你缺鎂了嗎？這些信號別忽視
1、常見癥狀
經(jīng)常感覺疲憊不堪，明明睡夠了還是提不起精神；晚上躺在床上翻來覆去數(shù)羊；肌肉動不動就抽筋，這些都可能是在提醒你鎂元素告急。
2、高危人群
辦公室久坐族、長期壓力大的職場人、咖啡續(xù)命群體要特別注意。經(jīng)常吃加工食品、愛出汗的運(yùn)動達(dá)人也要當(dāng)心，體內(nèi)的鎂可能在不知不覺中流失了不少。
三、餐桌上的鎂元素補(bǔ)給站
1、優(yōu)質(zhì)食物來源
深綠色蔬菜捧在手心里，一把堅果當(dāng)零食，全谷物換掉精米白面，這些不起眼的飲食調(diào)整能讓鎂攝入輕松翻倍。牛油果和黑巧克力也是鎂的好來源，誰說健康飲食就一定要苦哈哈。
2、烹飪技巧
綠葉蔬菜別煮太久，急火快炒能保住更多鎂元素。每天吃一小把原味堅果，不用油炸不用加鹽，簡單又養(yǎng)生的選擇。
四、給血糖不穩(wěn)定的特別提醒
1、監(jiān)測調(diào)整
已經(jīng)有血糖困擾的朋友，在調(diào)整飲食補(bǔ)鎂的同時，記得要定時監(jiān)測血糖變化。每個人對食物的反應(yīng)都不太一樣，找到最適合自己的飲食搭配最重要。
2、循序漸進(jìn)
改變飲食習(xí)慣別急著一步到位，今天多夾一筷子青菜，明天把下午茶的餅干換成杏仁，慢慢來反而更容易堅持。
別小看這些藏在食物里的礦物質(zhì)，它們可能就是你控糖路上的秘密武器。從今天開始，給自己一個月的時間，讓餐桌多幾抹綠色，血糖曲線說不定就會給你驚喜。控糖不是和自己較勁的苦差事，找到身體真正需要的營養(yǎng)，口腹之欲和血糖管理完全可以和平共處。