上了年紀(jì)的人最怕骨質(zhì)疏松？醫(yī)生：盡快改掉這幾個(gè)習(xí)慣，還不算晚
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨頭像餅干一樣脆弱？這不是危言聳聽。很多上了年紀(jì)的人都有類似的困擾，明明沒摔倒沒碰撞，卻突然骨折了。有人甚至只是打個(gè)噴嚏，肋骨就裂了。這背后往往藏著一個(gè)隱形殺手——骨質(zhì)疏松。
一、警惕這些掏空骨頭的壞習(xí)慣
1、咖啡因攝入過量
每天超過三杯咖啡或濃茶，咖啡因會(huì)加速鈣流失。骨頭里的礦物質(zhì)就像儲(chǔ)蓄罐里的硬幣，總往外掏不往里存，遲早會(huì)空。
2、長(zhǎng)期吸煙酗酒
煙草中的尼古丁會(huì)抑制成骨細(xì)胞活性，酒精則干擾維生素D代謝。雙重打擊下，骨頭更新速度趕不上破壞速度。
3、重口味飲食
每多吃1克鹽，尿液中就多排40毫克鈣。腌制食品、調(diào)味醬里的隱形鹽，都是骨骼的"脫水劑"。
二、別讓骨頭提前退休的養(yǎng)護(hù)秘訣
1、陽光維生素要補(bǔ)夠
選上午或傍晚陽光溫和時(shí)段，露出前臂小腿曬二十分鐘。皮膚合成的維生素D，是鈣吸收的關(guān)鍵搬運(yùn)工。
2、負(fù)重運(yùn)動(dòng)不能少
快走、跳舞這類承重運(yùn)動(dòng)，能給骨骼施加良性壓力刺激。就像定期給銀行賬戶存錢，骨密度會(huì)越存越多。
3、吃對(duì)鈣質(zhì)吸收高
芝麻醬、豆腐、綠葉菜都是鈣庫(kù)，但要注意菠菜、莧菜含草酸高，焯水后再吃更利于鈣吸收。
三、容易被忽視的骨質(zhì)疏松信號(hào)
1、身高縮水超過三厘米
脊椎骨在無聲無息中被壓縮，就像被壓扁的彈簧。這是骨頭發(fā)出的最早求助信號(hào)。
2、指甲容易斷裂
指甲和骨骼都是角蛋白構(gòu)成，當(dāng)指甲變脆易折時(shí)，往往提示全身礦物質(zhì)代謝異常。
3、夜間小腿抽筋
血液里的鈣濃度夜間偏低時(shí)，肌肉就會(huì)通過痙攣來釋放骨骼中的鈣質(zhì)救急。
骨頭的健康像個(gè)儲(chǔ)蓄賬戶，年輕時(shí)多儲(chǔ)備，年老時(shí)才經(jīng)得起消耗。改掉那些掏空骨頭的壞習(xí)慣，從現(xiàn)在開始的每一天，都是在給未來的自己存"骨本"。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更聰明，當(dāng)身體發(fā)出預(yù)警時(shí)再行動(dòng)，可能已經(jīng)錯(cuò)過最.佳時(shí)機(jī)。