心梗與散步脫不開關(guān)系？醫(yī)生：55歲以后，冷天散步時(shí)多注意這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
春天一到，公園里的晨練隊(duì)伍又熱鬧起來，大爺大媽們踩著輕快的步伐，甩著手臂談笑風(fēng)生。但最.近有傳言說"散步會(huì)誘發(fā)心梗"，把不少中老年朋友嚇得連門都不敢出——這到底是科學(xué)預(yù)警還是危言聳聽？其實(shí)就像咖啡不能一棍子打成失眠元兇，關(guān)鍵要看怎么喝，散步和心梗的關(guān)系也得掰開揉碎了說。
一、散步與心梗的微妙平衡
1、雙刃劍效應(yīng)
規(guī)律步行能增強(qiáng)心肌收縮力，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)建立，相當(dāng)于給心臟裝了備用油泵。但突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能使動(dòng)脈斑塊像酥皮點(diǎn)心一樣剝落，誘發(fā)血管堵塞。
2、溫度陷阱
春季早晚溫差能達(dá)到十幾度，寒冷刺激會(huì)讓血管表演"變臉戲法"，原本舒張的血管秒變細(xì)鐵絲，血壓坐過山車般躥升時(shí)，心臟負(fù)擔(dān)自然加重。
3、時(shí)間密碼
早晨人體處于"待機(jī)喚醒"狀態(tài)，血液比燕麥粥還黏稠，這個(gè)時(shí)段猝死發(fā)生率比其他時(shí)段高，但不意味著要因噎廢食。
二、冷天散步的黃金守則
1、穿戴成"洋蔥"
采用多層穿衣法，最外層選擋風(fēng)材質(zhì)，圍巾包住下巴減少冷空氣吸入。戴手套避免手指受凍引發(fā)血管痙攣，記住手腳暖和了全身血管才會(huì)配合工作。
2、啟動(dòng)"預(yù)加熱"程序
先在樓道里做5分鐘擺臂踏步，等身體微微發(fā)熱再出門。起步前扶著欄桿踮腳20次，這個(gè)動(dòng)作能像電腦殺毒軟件般激活下肢靜脈回流系統(tǒng)。
3、學(xué)會(huì)"偷懶式"健走
采用小步高頻模式，步幅比平時(shí)縮短三分之一。感覺微微氣喘時(shí)就該減速，能完整說完10個(gè)字句子說明強(qiáng)度剛好，別跟暴走團(tuán)較勁。
4、規(guī)劃"安全航線"
避開斜坡和石子路，優(yōu)先選擇有長椅的環(huán)湖步道。隨身攜帶老年手機(jī)，通訊錄設(shè)置好緊急聯(lián)系人快捷鍵，像特種兵準(zhǔn)備應(yīng)急預(yù)案一樣周全。
5、收尾要"慢鏡頭"
結(jié)束前5分鐘逐漸變成散步速度，在家門口做2分鐘抖手抖腳操。進(jìn)屋后先喝溫水再脫外套，給血管適應(yīng)溫度變化的時(shí)間緩沖帶。
三、這些信號(hào)是身體在預(yù)警
1、隱形求助燈
突然出冷汗比運(yùn)動(dòng)流汗黏膩得多，像有冰冷的手掌在背上抹油；胃部出現(xiàn)擠壓感要警惕，心臟和胃的神經(jīng)有時(shí)會(huì)"串線"預(yù)警。
2、疼痛變形記
左肩持續(xù)鈍痛、牙床莫名酸脹都可能是心絞痛變裝秀，女性更常出現(xiàn)氣短乏力這類非典型癥狀，就像身體在打摩斯密碼。
3、智能設(shè)備預(yù)警
運(yùn)動(dòng)手表顯示心率突然紊亂，或相同路線配速下降明顯時(shí)，其實(shí)是心臟在發(fā)出超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的罷工預(yù)告。
運(yùn)動(dòng)從來不是健康判斷題，而是一道需要智慧的選擇題。中老年人完全可以繼續(xù)享受步行的樂趣，只不過要給習(xí)慣加上幾個(gè)保險(xiǎn)栓。當(dāng)身體發(fā)出含混不清的信號(hào)時(shí)，寧可多疑一次也別心存僥幸，畢竟心臟罷工從不開預(yù)告發(fā)布會(huì)。