中老年人喝牛奶，早上晚上喝都錯(cuò)了？牢記這2個(gè)黃金時(shí)間最好！
關(guān)鍵詞：中老年
你是不是也經(jīng)常糾結(jié)牛奶到底該早上喝還是晚上喝？中老年人的腸胃功能逐漸減弱，喝牛奶的時(shí)間選不對(duì)，不僅營(yíng)養(yǎng)吸收打折扣，還可能給腸胃添堵。其實(shí)喝牛奶真有黃金時(shí)間，選對(duì)時(shí)段，營(yíng)養(yǎng)才能更好吸收！
一、為什么喝牛奶要講究時(shí)間？
1、早晨空腹喝牛奶
早晨起床時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)下喝牛奶，牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)和胃酸迅速結(jié)合形成凝塊，影響消化吸收速度。中老年人本就代謝較慢，這樣喝容易出現(xiàn)腹脹不適。
2、睡前喝牛奶
晚上睡前1小時(shí)內(nèi)大量飲用牛奶，可能增加起夜次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。而且牛奶中的鈣質(zhì)在這個(gè)時(shí)段吸收效果會(huì)降低。
二、這兩個(gè)時(shí)段喝牛奶效果最.佳
1、上午加餐時(shí)間
早餐后1-2小時(shí)是最.佳選擇。這時(shí)胃里已經(jīng)有食物墊底，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)能夠得到更好的吸收。尤其是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，在這個(gè)時(shí)段利用率最高。
2、下午三四點(diǎn)
下午15-16點(diǎn)是人體吸收鈣質(zhì)的第二個(gè)高峰期。這時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，既能補(bǔ)充能量，又能提高鈣的吸收率，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有幫助。
三、這樣選牛奶更適合中老年人
1、優(yōu)先選擇低脂奶
中老年人代謝變慢，全脂牛奶的脂肪含量可能造成負(fù)擔(dān)。可以選擇低脂或脫脂牛奶，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)卻不打折扣。
2、適度溫?zé)犸嬘?/p>
冰牛奶會(huì)刺激腸胃，建議溫?zé)嶂?0度左右飲用，這樣更有利于消化吸收，也不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
四、喝牛奶還需要注意這些事
1、量要適度
每天250-300毫升牛奶就足夠，過(guò)量飲用可能造成腸胃負(fù)擔(dān)?？梢源钆淦渌澄镆黄鹗秤?，營(yíng)養(yǎng)更均衡。
2、搭配有講究
避免與高草酸食物同食，會(huì)影響鈣的吸收?？梢源钆湫┤滐灨苫蛩?，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
選擇合適的喝牛奶時(shí)間，配合科學(xué)的飲用方法，就能讓牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值發(fā)揮到最大。記住這兩個(gè)黃金時(shí)段，讓每一杯牛奶都喝得更有價(jià)值。堅(jiān)持科學(xué)飲奶，享受健康生活！