天氣變冷，血糖也會(huì)受到影響？這些四項(xiàng)應(yīng)對(duì)措施高危人群請(qǐng)記好！
關(guān)鍵詞：血糖
春天里突然降溫，穿少了噴嚏連天，穿多了又悶得慌。但你可能不知道，血糖也跟著溫度玩起了"過(guò)山車(chē)"。不少人發(fā)現(xiàn)，天氣一冷血糖儀上的數(shù)字就開(kāi)始"放飛自我"，難道血糖也怕冷？原來(lái)人體面對(duì)寒冷時(shí)會(huì)啟動(dòng)"自我保護(hù)模式"，但這套機(jī)制對(duì)糖友來(lái)說(shuō)卻可能是個(gè)小麻煩。
一、寒冷如何悄悄影響血糖
1.身體啟動(dòng)保暖機(jī)制
當(dāng)皮膚感受到低溫時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)提升腎上腺素等荷爾蒙分泌。這些"應(yīng)激激素"會(huì)促進(jìn)肝臟釋放儲(chǔ)存的葡萄糖，這是人體的古老保暖機(jī)制，但對(duì)已經(jīng)存在胰島素抵抗的人群來(lái)說(shuō)，反而可能造成血糖波動(dòng)。
2.冬季活動(dòng)量減少
降溫后戶外運(yùn)動(dòng)減少，日常步數(shù)可能打?qū)φ邸＜∪鈱?duì)葡萄糖的利用率下降，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性也會(huì)受影響。窩在沙發(fā)上追劇的時(shí)間增加，零食攝入往往也跟著上漲。
3.飲食結(jié)構(gòu)變化
熱騰騰的火鍋、滋補(bǔ)湯品成為餐桌?？停@些高熱量食物雖然能帶來(lái)溫暖滿足感，但隱形碳水可能超乎想象。不知不覺(jué)中，每天的膳食結(jié)構(gòu)正在發(fā)生變化。
二、最需要留意的四類(lèi)人
1.血糖控制不穩(wěn)定者
平時(shí)血糖就有"過(guò)山車(chē)"現(xiàn)象的人群要格外警惕，寒冷刺激可能放大原有波動(dòng)。這類(lèi)人群最好增加監(jiān)測(cè)頻率，建議在降溫前后連續(xù)三天加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。
2.并發(fā)心血管疾病者
低溫本身就會(huì)增加血管收縮，如同時(shí)存在血糖異常，血管承受的雙重壓力不容小覷。這類(lèi)人群要特別注意手腳保暖，避免溫差過(guò)大誘發(fā)不適。
3.老年糖友
隨著年齡增長(zhǎng)，溫度感知能力和調(diào)節(jié)機(jī)能都有所下降。很多老年人對(duì)降溫反應(yīng)遲鈍，等感覺(jué)到冷時(shí)，身體已經(jīng)產(chǎn)生了明顯的應(yīng)激反應(yīng)。
4.使用特定藥物人群
部分控糖藥物可能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷的敏感性，這類(lèi)人群在降溫季節(jié)更要注意觀察身體反應(yīng)，必要時(shí)可與專(zhuān)業(yè)人員溝通調(diào)整方案。
三、四個(gè)實(shí)用的應(yīng)對(duì)方案
1.分層穿著保溫暖
選擇透氣吸濕的內(nèi)層衣物，中間層負(fù)責(zé)保暖，外層防風(fēng)防潮。重點(diǎn)保護(hù)頸部、手腕和腳踝，這幾個(gè)部位分布著重要血管。記住不要突然從暖氣房沖到寒冷戶外，給身體預(yù)留適應(yīng)時(shí)間。
2.室內(nèi)活動(dòng)巧安排
客廳騰出兩平方米就能完成一套拉伸運(yùn)動(dòng)，看電視時(shí)做做抬腿動(dòng)作，刷手機(jī)時(shí)站著踮腳尖。利用碎片時(shí)間保持身體活躍度，每天累計(jì)活動(dòng)時(shí)間最好不少于半小時(shí)。
3.智慧選擇暖身食物
高纖維的雜糧粥比白粥更適合作為早餐，暖胃的同時(shí)不會(huì)造成血糖驟升。燉湯時(shí)可以多放菌菇類(lèi)食材，既增加鮮味又不會(huì)攝入過(guò)多油脂。堅(jiān)果類(lèi)零食選擇原味小包裝，每天控制在一小把。
4.監(jiān)測(cè)記錄找規(guī)律
特別記錄降溫日的血糖數(shù)據(jù)和身體感受，連續(xù)記錄幾次就能發(fā)現(xiàn)個(gè)人規(guī)律。這種"氣象血糖日記"能幫助預(yù)判未來(lái)的血糖變化趨勢(shì)，做好提前應(yīng)對(duì)。
四、容易被忽視的兩個(gè)細(xì)節(jié)
1.血糖試紙保存
低溫可能導(dǎo)致試紙檢測(cè)結(jié)果出現(xiàn)偏差。不要把試紙放在窗邊或陽(yáng)臺(tái)，開(kāi)封后要密封好。從室外帶回的試紙要靜置一段時(shí)間再使用。
2.設(shè)備防寒處理
部分電子設(shè)備在低溫下可能出現(xiàn)工作異常。外出攜帶血糖儀時(shí)要放在貼身口袋保溫，采血前搓熱手指保證血液循環(huán)。
春天的溫度就像孩子的臉，說(shuō)變就變。但只要我們了解身體應(yīng)對(duì)寒冷的秘密，準(zhǔn)備好這幾道"防寒結(jié)界"，就能讓血糖穩(wěn)穩(wěn)度過(guò)每個(gè)突然降溫的日子。健康從來(lái)都是未雨綢繆的過(guò)程，今天的細(xì)心觀察可能就是明天平穩(wěn)血糖的保障。