不想老了骨質(zhì)疏松，勸你多吃這4種食物，尤其女性！
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
很多人覺得骨質(zhì)疏松是老年人的專利，等到老了再補鈣也不遲。這種想法可要不得，骨骼健康是一輩子的事，年輕時儲備不足，老了才容易"骨脆脆"。特別是女性，過了30歲骨量就開始緩慢下降，到了更年期更是會加速流失。
1、為什么女性更要注意補鈣？
1、雌激素水平下降
雌激素對骨骼有保護(hù)作用，可以幫助鈣沉積在骨骼中。但隨著年齡增長，特別是絕經(jīng)后，雌激素水平急劇下降，骨骼中的鈣大量流失。
2、懷孕哺乳期損耗
女性在孕期和哺乳期會通過胎盤和乳汁向胎兒或嬰兒輸送大量鈣質(zhì)。如果此時鈣攝入不足，就容易消耗母體的鈣儲備。
2、4種食物助力骨骼健康
1、奶制品
牛奶、酸奶等奶制品是補鈣的首選食物，不僅含鈣量高，而且容易被人體吸收。每天一杯牛奶加一杯酸奶，就能滿足大半鈣需求。
2、豆制品
豆腐、豆?jié){、腐竹等大豆制品含鈣豐富，還含有大豆異黃酮，有助于減少鈣流失。對乳糖不耐受的人來說是很好的替代品。
3、綠葉蔬菜
油菜、小白菜、菠菜等綠葉蔬菜含鈣量不容小覷。雖然吸收率不如奶制品高，但勝在攝入量大，是不可忽視的鈣來源。
4、堅果和小魚干
杏仁、花生等堅果，以及可以連骨吃的小魚干也是補鈣好幫手。它們不但富含鈣質(zhì)，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪。
3、讓補鈣事半功倍的小技巧
1、適量曬太陽
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽是獲取維生素D最天然的方式。春天氣溫適宜，每天曬15-30分鐘就夠了。
2、控制鹽分?jǐn)z入
過多的鹽分會增加尿鈣排出，抵消補鈣的效果。減少腌制食品、加工食品的攝入，烹調(diào)時候也可適當(dāng)減鹽。
3、適度運動
經(jīng)常運動能刺激骨骼沉積鈣質(zhì)，提高骨密度。慢跑、跳繩等有沖擊力的運動對骨骼健康尤為有益。
趁著年輕重視骨骼健康，將來才能避免骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的駝背、骨折等問題。從現(xiàn)在開始培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，為自己的晚年健康打下堅實基礎(chǔ)吧！