拒絕節(jié)食和運(yùn)動(dòng)！試試這幾種懶人減肥法，瘦身效果驚人
關(guān)鍵詞：減肥
冬天裹著厚外套，體重秤上的數(shù)字仿佛也跟著膨脹了。別急著把火鍋戒掉，也不必強(qiáng)迫自己每天跑五公里，悄悄告訴你：減肥這件事，原來可以躺著贏。那些總說"管住嘴邁開腿"的人，大概沒試過這些聰明辦法。
一、吃對時(shí)間比少吃更重要
1.把早餐當(dāng)皇帝
睡醒后1小時(shí)內(nèi)吃完早餐的人，腰圍比拖延吃早餐的人平均細(xì)3厘米。蛋白質(zhì)要占早餐總量的30%，兩顆水煮蛋配全麥面包，飽腹感能撐到中午。
2.晚餐提前兩小時(shí)
晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐的人，體脂下降速度比夜宵族快22%。實(shí)在餓得睡不著？200ml溫牛奶加一小把杏仁，既安撫腸胃又不會(huì)囤積脂肪。
二、小動(dòng)作打敗久坐肥
1.每半小時(shí)起身1分鐘
辦公室人群實(shí)驗(yàn)顯示，簡單做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，每小時(shí)就能多消耗50大卡。接水時(shí)墊墊腳尖，等電梯時(shí)扭扭腰，這些零碎消耗累積起來相當(dāng)可觀。
2.看電視時(shí)動(dòng)動(dòng)手腳
追劇時(shí)在沙發(fā)上做抬腿運(yùn)動(dòng)，40分鐘劇集能消耗掉半碗米飯的熱量。用礦泉水瓶當(dāng)啞鈴舉幾下，手臂線條會(huì)悄悄變緊實(shí)。
三、睡眠是最便宜的減肥藥
1.保證深度睡眠時(shí)段
連續(xù)一周睡足7.5小時(shí)的人，比睡眠不足6小時(shí)的平均多減掉1.8斤脂肪。睡前泡10分鐘腳，體溫下降過程能幫助快速進(jìn)入深度睡眠。
2.調(diào)整臥室光線顏色
使用暖黃光床頭燈的人，比用白光燈的多分泌23%瘦素。窗簾選擇遮光率90%以上的款式，避免凌晨光線干擾脂肪分解。
四、聰明吃法抵消高熱量
1.先吃菜再吃飯
聚餐時(shí)先吃掉半盤綠葉菜的人，會(huì)自動(dòng)減少15%的主食攝入。蘸料換成蒜泥醋汁，比芝麻醬少攝入300大卡。
2.改變食物擺放順序
把水果放在辦公桌顯眼位置的人，零食攝入量會(huì)減少40%。冰箱里即食食品用不透明盒子裝，看不見就不容易想起來吃。
這些方法就像游戲里的作弊碼，不用苦哈哈地折磨自己。從今晚關(guān)燈睡覺開始，明天早餐多加個(gè)雞蛋，不知不覺間，牛仔褲的扣子就松了。健康本該是件輕松愉快的事，你說呢？