老年人睡太早有危害？醫(yī)生呼吁68歲后的老人，最好在這個點(diǎn)睡覺
關(guān)鍵詞：睡覺
是不是總聽老一輩念叨"早睡早起身體好"？可最.近有位68歲的阿姨因?yàn)樘焯焱砩?點(diǎn)就躺下，凌晨3點(diǎn)睜眼到天亮，整個人白天渾渾噩噩像夢游。原來咱們可能誤會了"早睡"這件事...
一、睡太早反而讓老年人更疲憊
1、生物鐘被打亂
隨著年齡增長，體內(nèi)褪黑素分泌會提前，這讓老人容易犯困。但如果順應(yīng)困意過早入睡，會導(dǎo)致睡眠周期整體前移，常在深夜或凌晨清醒。
2、深睡眠被切割
過早入睡可能讓第一個睡眠周期的深睡眠集中在午夜前。等到后半夜進(jìn)入淺睡眠階段，環(huán)境噪聲、起夜等干擾更容易導(dǎo)致徹底清醒。
二、這個時(shí)間點(diǎn)入睡剛剛好
1、晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)最.佳
研究發(fā)現(xiàn)這個時(shí)段入睡的老人，既不會因睡前太久而產(chǎn)生焦慮，又能保證醒來時(shí)間在清晨5-6點(diǎn)之間，符合人體自然節(jié)律。
2、午覺有講究
建議在中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間小憩20-30分鐘。白天補(bǔ)覺超過1小時(shí)會影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
三、改善睡眠質(zhì)量的三個妙招
1、晚餐要輕盈
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，選擇易消化的食物。胃腸負(fù)擔(dān)過重會讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，也容易引發(fā)夜間胃食管反流。
2、營造睡眠儀式感
睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，用溫水泡腳或聽輕音樂。這些動作會給身體發(fā)出"準(zhǔn)備入睡"的信號。
3、床只用來睡覺
避免在床上看電視、玩手機(jī)。建立"床=睡眠"的條件反射，能顯著提高入睡效率。
其實(shí)睡眠就像個調(diào)皮的孩童，越是刻意追求，它越是躲著你。給長輩們的建議是：忘記具體數(shù)字，找到身體最舒服的節(jié)奏。當(dāng)困意自然襲來時(shí)，就是最好的入睡時(shí)機(jī)。畢竟睡得香比睡得早更重要，你說呢？