糖友過冬必看！流感季這樣防護才安心
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冬天一到，糖友們是不是總覺得身體像臺老舊的暖氣片，怎么調(diào)都不得勁？尤其是流感病毒四處溜達的季節(jié)，血糖波動比股市還刺激。別慌，這份防護指南專為糖友定制，讓你安穩(wěn)過冬不踩坑。
一、血糖穩(wěn)定是防病基礎
1.監(jiān)測頻率要加密
寒冷會讓血管收縮，指尖采血前先用溫水泡手5分鐘。每天至少測4次血糖，重點關注餐后2小時數(shù)值，發(fā)現(xiàn)異常波動及時調(diào)整飲食或就醫(yī)。
2.飲食管理要精準
火鍋里的淀粉類食材先涮后吃，控制總量不超過拳頭大小。下午茶可以換成10顆巴旦木搭配無糖酸奶，既能扛餓又不會讓血糖坐過山車。
二、流感防護雙重保險
1.疫苗選擇有講究
優(yōu)先接種滅活疫苗而非減毒疫苗，接種前記得測隨機血糖，超過13.9mmol/L需暫緩。疫苗保護期約6個月，最好在10月底前完成接種。
2.日常防護升級版
戴口罩時在鼻梁處墊張紙巾，避免眼鏡起霧反復調(diào)整增加感染風險。隨身攜帶含75%酒精的棉片，測血糖前先擦拭采血部位和手指。
三、并發(fā)癥預警信號
1.足部檢查不能忘
每天用鏡子檢查腳底是否有破潰，泡腳水溫控制在37℃以下。選擇羊毛襪代替化纖材質(zhì)，襪子接縫處朝外穿減少摩擦。
2.皮膚干燥要警惕
洗澡后3分鐘內(nèi)涂抹無香型潤膚乳，重點照顧小腿和肘部。出現(xiàn)頑固性瘙癢別亂抓，可能是血糖升高的信號。
四、運動處方微調(diào)整
1.室內(nèi)運動更安全
把晨練改成晚飯后1小時的室內(nèi)健步走，打開手機計步器走滿6000步?？措娨晻r做抬腳跟運動，每組30次預防下肢靜脈血栓。
2.避免極端溫差
運動前先在門廳適應5分鐘再出門，突然接觸冷空氣易誘發(fā)心腦血管意外。運動時采用洋蔥式穿衣法，方便隨時增減。
糖友過冬就像玩闖關游戲，每個環(huán)節(jié)都要穩(wěn)扎穩(wěn)打。記住這些防護要點，流感季也能保持血糖平穩(wěn)。如果出現(xiàn)持續(xù)高燒或酮癥癥狀，別猶豫立即就醫(yī)，健康才是冬天最暖的禮物。