氣溫下降，醫(yī)生建議高血壓患者：適當(dāng)放松休息，也別忽視這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：高血壓
暖氣一停就瑟.瑟發(fā)抖的日子又來(lái)了，血壓計(jì)上的數(shù)字仿佛也跟著溫度計(jì)一起上躥下跳。不少人發(fā)現(xiàn)自己的血壓在冷天里變得不聽(tīng)話，就像個(gè)鬧別扭的小孩。高血壓患者在這個(gè)時(shí)候可得打起十二分精神，既要給身心放個(gè)假，又不能松懈日常管理。
一、保暖不只是穿衣戴帽那么簡(jiǎn)單
1.給血管穿件保暖衣
血管在寒冷環(huán)境中容易收縮，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高。除了增添衣物，可以重點(diǎn)保護(hù)頸部、手腕和腳踝這些容易被忽略的部位。室內(nèi)保持適宜溫度也很關(guān)鍵，建議起床前先在床頭放件厚外套。
2.喝對(duì)溫度的水
溫?zé)岬娘嬈纺軒椭鷶U(kuò)張血管，選擇40度左右的溫水最合適。切忌用過(guò)熱的水洗澡或飲用，溫差太大反而會(huì)刺激血管。
二、監(jiān)測(cè)血壓要有技巧
1.選對(duì)測(cè)量的黃金時(shí)段
清晨起床后和晚上睡前是最值得關(guān)注的監(jiān)測(cè)時(shí)間點(diǎn)。測(cè)量前要靜坐5分鐘，保持手臂與心臟同高，連續(xù)測(cè)量2-3次取平均值。
2.記錄比記憶更靠譜
準(zhǔn)備個(gè)本子專門記錄每天的血壓變化，最好能把當(dāng)天的飲食、運(yùn)動(dòng).情況和天氣一并記下。長(zhǎng)期記錄能發(fā)現(xiàn)血壓變化的規(guī)律。
三、運(yùn)動(dòng)要掌握冬春交際的節(jié)奏
1.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)花樣多
不想出門時(shí)可以試試簡(jiǎn)單的伸展操或太極拳。每隔一小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐不動(dòng)。
2.戶外運(yùn)動(dòng)挑時(shí)辰
選在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段相對(duì)暖和的時(shí)間出門散步。戴上口罩能減少冷空氣直接刺激呼吸道，記得隨身攜帶急救藥物。
四、飲食調(diào)理的小心機(jī)
1.少鹽不代表食之無(wú)味
用香草、香料和檸檬汁替代部分食鹽，既能提升風(fēng)味又健康。警惕隱藏鹽份高的加工食品，比如各類醬料和腌制食品。
2.暖心食物有講究
喝些清淡的湯品能暖身又不增加負(fù)擔(dān)，比如冬瓜排骨湯就適合高血壓人群。堅(jiān)果和燕麥都是不錯(cuò)的選擇，但要控制分量。
五、情緒管理是關(guān)鍵防線
1.識(shí)別情緒的預(yù)警信號(hào)
緊張時(shí)會(huì)不自覺(jué)地握緊拳頭？焦慮時(shí)呼吸變得急促？這些都是身體發(fā)出的預(yù)警。嘗試深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)緩解。
2.建立舒緩壓力的日常儀式
每天固定時(shí)間做些放松的小活動(dòng)，可以是寫日記、養(yǎng)花或泡腳。保持規(guī)律的作息，睡覺(jué)前遠(yuǎn)離手機(jī)屏幕。
高血壓管理不是短跑沖刺而是馬拉松，在溫度多變的季節(jié)更需要耐心和細(xì)心。照顧好自己從來(lái)都不是奢望，那些看似微小的堅(jiān)持，都是在為健康添磚加瓦。