甲流高發(fā)期！這4招讓你輕松躲過病毒攻擊
關(guān)鍵詞：病毒
聽說最.近辦公室咳嗽聲此起彼伏？地鐵里打噴嚏的"交響樂"越來越頻繁？別慌！甲流雖然來勢(shì)洶洶，但咱們完全能像玩躲避球游戲一樣靈活閃避。病毒再狡猾也有軟.肋，掌握這幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，讓你在流感季穩(wěn)如泰山。
一、給免疫系統(tǒng)裝上"防毒軟件"
1.蛋白質(zhì)是抗體原材料
每天保證雞蛋、魚肉、豆制品的攝入，就像給身體裝配了殺毒程序的源代碼。特別推薦早餐吃個(gè)水煮蛋，蛋黃里的維生素D還能幫免疫細(xì)胞"充電"。
2.彩虹飲食法
把五顏六色的蔬菜水果裝進(jìn)餐盤，紫甘藍(lán)的花青素、胡蘿卜的β-胡蘿卜素都是天然防護(hù)罩。每天吃夠拳頭大小的3份水果，免疫力能提升30%。
3.別小看菌菇類
香菇、平菇里的多糖成分能激活免疫細(xì)胞，每周吃2-3次菌菇湯，相當(dāng)于給身體做了次"系統(tǒng)升級(jí)"。
二、切斷病毒傳播的"WiFi信號(hào)"
1.正確洗手有講究
洗手時(shí)重點(diǎn)搓揉指縫和腕部，持續(xù)20秒以上。隨身帶小瓶含酒精的免洗凝膠，接觸公共物品后立即消毒。
2.口罩要會(huì)戴
金屬條要壓緊鼻梁，下巴也要包嚴(yán)實(shí)。普通醫(yī)用口罩每4小時(shí)更換，N95口罩重復(fù)使用不超過5次。
3.給手機(jī)也消消毒
每天用酒精棉片擦拭手機(jī)屏幕，這個(gè)高頻接觸物比馬桶圈還容易藏病毒。
三、調(diào)整生活模式的"防火墻設(shè)置"
1.睡眠是天然疫苗
保證7小時(shí)深度睡眠，免疫球蛋白產(chǎn)量能翻倍。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，泡腳水溫控制在40℃最.佳。
2.適度運(yùn)動(dòng)別過量
每周3次30分鐘的快走或瑜伽，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低免疫力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，避免著涼。
3.管理好情緒壓力
皮質(zhì)醇激素會(huì)壓制免疫系統(tǒng)，每天做5分鐘深呼吸練習(xí)。焦慮時(shí)嚼無糖口香糖，能刺激唾液分泌保護(hù)呼吸道。
四、識(shí)別早期癥狀的"病毒預(yù)警"
1.警惕非典型癥狀
突然的肌肉酸痛、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)疼可能是甲流前兆，和普通感冒的鼻塞流涕不太一樣。
2.把握黃金48小時(shí)
出現(xiàn)癥狀第一天傳染性最強(qiáng)，此時(shí)要嚴(yán)格隔離。體溫超過38.5℃持續(xù)不退需及時(shí)就醫(yī)。
3.區(qū)分普通感冒
甲流往往伴有頭痛欲裂和極度乏力，普通感冒更多是局部癥狀。癥狀模糊時(shí)可做抗原檢測確認(rèn)。
記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更聰明。把這些生活小細(xì)節(jié)變成習(xí)慣，你的身體自然會(huì)建立起銅墻鐵壁。如果覺得有用，不妨分享給那個(gè)總在工位打噴嚏的同事，畢竟大家好才是真的好。