中醫(yī)健康秘訣抓住晨起五分鐘，做這幾個(gè)動(dòng)作
關(guān)鍵詞：晨起
清晨鬧鐘響起的那一刻，很多人都在糾結(jié)要不要多睡五分鐘。但你可能不知道，睜開眼睛后的這段時(shí)間，其實(shí)是喚醒身體的黃金時(shí)刻。
一、從躺著到起床的正確過渡
1.睜眼后的30秒黃金期
猛地坐起來會(huì)讓血壓突然升高，建議先睜開眼睛適應(yīng)光線，慢慢活動(dòng)四肢，給血管一個(gè)緩沖的過程。
2.簡單的伸展運(yùn)動(dòng)
仰臥狀態(tài)先做幾個(gè)深呼吸，然后像貓咪伸懶腰一樣把雙臂舉過頭頂，交替拉伸兩側(cè)身體。這個(gè)動(dòng)作能幫助激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。
二、清晨必備的"活力三件套"
1.梳頭提神法
用指腹從前額輕輕梳向腦后，不僅能幫助蘇醒，還能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。不用梳子也能完成，特別適合放在床邊進(jìn)行。
2.輕拍排毒法
手掌輕輕拍打四肢和軀干，從下往上拍打大腿外側(cè)，能幫助喚醒淋巴系統(tǒng)，加快代謝廢物的排出。
3.揉腹助消化
順逆時(shí)針各揉36下腹部，力.度以能感受到腸蠕動(dòng)為宜。長期堅(jiān)持對改善晨起腸胃不適很有效果。
三、晨間面部喚醒儀式
1.暖掌敷眼
雙手搓熱后輕輕覆蓋在眼睛上，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作能緩解眼部浮腫，特別適合睡醒后有眼袋困擾的人群。
2.輕叩面部
用指關(guān)節(jié)從下巴到耳朵，再從鼻翼到太陽穴輕輕叩打，每個(gè)部位8-10次，幫助面部消腫和提神。
3.搓耳醒腦法
用手指前后搓揉耳朵直至微微發(fā)熱。耳朵上有很多穴位，適當(dāng)刺激能讓大腦更快進(jìn)入清醒狀態(tài)。
四、從床到衛(wèi)生間的過渡動(dòng)作
1.下床前的預(yù)備動(dòng)作
坐在床邊休息10秒鐘再起身，特別建議年紀(jì)較大的人群練習(xí)這個(gè)步驟，能有效預(yù)防體位性低血壓。
2.衛(wèi)生間里的運(yùn)動(dòng)
刷牙時(shí)可以做提踵運(yùn)動(dòng)，利用這兩分鐘鍛煉小腿肌肉。也可以做幾個(gè)簡單的頸部放松運(yùn)動(dòng)，緩解睡眠時(shí)的肌肉緊張。
這套簡單的晨間活動(dòng)組合，不僅能讓你更快進(jìn)入清醒狀態(tài)，還能改善一整天的精神狀態(tài)。養(yǎng)成習(xí)慣后會(huì)發(fā)現(xiàn)起床不再困難，更重要的是這些動(dòng)作對氣血循環(huán)和內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)都有潛移默化的好處。記住，健康的生活方式往往就藏在這些不起眼的日常習(xí)慣里。