消化和晚餐有關(guān)？提醒上了年紀(jì)，晚飯一定注意4個(gè)習(xí)慣，別忽視
關(guān)鍵詞：晚餐
深夜刷手機(jī)時(shí)突然胃里一陣翻騰，那種熟悉的脹痛感又來了——你是不是也經(jīng)常在晚餐后遭遇這樣的尷尬時(shí)刻？隨著年齡增長(zhǎng)，我們的消化系統(tǒng)就像一臺(tái)逐漸老化的精密儀器，而晚餐恰恰是考驗(yàn)這臺(tái)儀器性能的最后一道關(guān)卡。
一、晚餐時(shí)間不是越晚越好
1.消化系統(tǒng)的生物鐘
人體消化酶分泌在傍晚達(dá)到高峰后逐漸下降，晚上8點(diǎn)后胃腸蠕動(dòng)速度比白天降低30%。就像夜班工人需要休息，腸胃也需要在固定時(shí)間"下班"。
2.血糖波動(dòng)隱患
推遲進(jìn)餐會(huì)導(dǎo)致夜間血糖先驟升后驟降，這項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》的研究顯示，晚于7點(diǎn)用餐會(huì)使胰島素敏感性下降17%。
二、份量控制比食物種類更重要
1.七分飽的黃金法則
用拳頭比量法：主食不超過一個(gè)拳頭大小，蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心面積，蔬菜要占餐盤一半。睡前3小時(shí)完成進(jìn)食最理想。
2.避免隱形過量
喝湯容易忽略熱量，一碗老火靚湯可能含有15克脂肪。堅(jiān)果雖健康，但10顆杏仁就相當(dāng)于一茶匙油。
三、這些搭配正在偷走你的睡眠
1.高脂+高碳水組合
炸雞配米飯會(huì)讓胃部需要5-6小時(shí)來消化，平躺時(shí)未消化食物容易反流。試著把油炸食品換成清蒸做法。
2.隱藏的咖啡因陷阱
巧克力、奶茶甚至某些止痛藥都含咖啡因。45歲以上人群代謝咖啡因需要更長(zhǎng)時(shí)間，下午3點(diǎn)后就應(yīng)該避免。
四、餐后習(xí)慣決定消化效率
1.散步時(shí)機(jī)的秘密
立即散步會(huì)分散消化血液供應(yīng)，建議餐后靜坐20分鐘再開始緩慢行走。但不要做彎腰系鞋帶等擠壓腹部的動(dòng)作。
2.睡前姿勢(shì)調(diào)整
墊高床頭15厘米能減少胃酸反流。向左側(cè)臥比右側(cè)臥更利于胃排空，這個(gè)姿勢(shì)能利用重力幫助消化。
改變從不嫌晚，今晚就開始調(diào)整其中一個(gè)晚餐習(xí)慣吧。腸胃舒服了，那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚和清晨的口苦感都會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。