研究發(fā)現(xiàn)：被子重，睡得香！學(xué)會(huì)這么蓋被子，拯救失眠、減輕焦慮
關(guān)鍵詞：失眠
半夜翻來覆去數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？第二天頂著黑眼圈像極了國(guó)寶？先別急著換枕頭買褪黑素，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單到笑出聲的解決方案——換個(gè)重被子！沒錯(cuò)，就是那種小時(shí)候被媽媽硬塞的厚棉被，居然藏著改善睡眠的魔法。
為什么重被子能催眠
1.身體被“熊抱”的安全感
蓋重被子時(shí)產(chǎn)生的深度壓力刺激，會(huì)激活神經(jīng)系統(tǒng)釋放血清素和褪黑激素。就像嬰兒被襁褓包裹時(shí)會(huì)停止哭鬧，成年人也需要這種溫柔的壓迫感來切換睡眠模式。
2.焦慮被物理封印
當(dāng)被子重量均勻分布在全身時(shí)，會(huì)降低皮質(zhì)醇水平。那些睡前在腦海里跑馬拉松的煩心事，突然就被壓得動(dòng)彈不得，大腦終于能按下暫停鍵。
選被子的黃金參數(shù)
1.體重決定重量
理想被子重量約是體重的7%-12%。比如60公斤的人適合4-7公斤的被子，太輕像蓋羽毛，太重變“五指山”，這個(gè)區(qū)間既能提供壓力又不會(huì)影響翻身。
2.材質(zhì)影響體驗(yàn)
純棉被芯透氣但偏硬，蠶絲被輕柔卻保暖，羽絨被蓬松可調(diào)節(jié)性強(qiáng)。容易出汗的人建議選透氣網(wǎng)格設(shè)計(jì)的加重被，避免半夜被熱醒。
意想不到的衍生好處
1.睡眠質(zhì)量提升器
研究顯示使用加重被的人，入睡時(shí)間平均縮短15分鐘，夜間覺醒次數(shù)減少50%。那些總在凌晨3點(diǎn)突然清醒的人，終于能一覺到鬧鐘響。
2.情緒調(diào)節(jié)開關(guān)
對(duì)焦慮人群特別友好，相當(dāng)于整晚在做溫和的壓力按摩。不少使用者反饋，連睡前心悸、手抖的情況都明顯改善。
注意事項(xiàng)指南
1.特殊人群要謹(jǐn)慎
哮喘患者、睡眠呼吸暫停綜合征人群需咨詢醫(yī)生，過重被子可能影響呼吸。小朋友要用專用兒童款，避免影響骨骼發(fā)育。
2.季節(jié)性搭配法則
春.季可選擇重量達(dá)標(biāo)但透氣性好的款式，避免過熱。天氣轉(zhuǎn)暖時(shí)不必執(zhí)著于冬季厚被，專業(yè)加重夏涼被也能達(dá)到同樣效果。
今晚不妨試試翻出壓箱底的厚被子，或者投資一條專業(yè)加重被。當(dāng)身體陷入那種恰到好處的包裹感時(shí)，說不定會(huì)收獲久違的嬰兒般睡眠。畢竟在失眠這個(gè)難題面前，有時(shí)候返璞歸真才是高級(jí)解決方案。