手機電腦看太久，視力下降嚴重，這些尋常食物，助你吃出好視力
關(guān)鍵詞：食物
盯著屏幕久了，眼睛干澀得像沙漠，看東西模糊成馬賽克？別急著下單藍光眼鏡，先看看你家的菜籃子。有些食物天生就是眼睛的"充電寶"，嚼著零食就能把護眼技能點滿。
一、深色蔬菜是天然護眼屏
1.菠菜的葉黃素魔法
這種綠葉菜里的葉黃素像防藍光濾鏡，能吸收有害光線。每周吃三次，用橄欖油清炒，吸收效果直接翻倍。
2.紫甘藍的花青素護盾
深紫色蔬菜含有花青素，能增強視網(wǎng)膜感光能力。拌沙拉時抓把紫甘藍絲，比點眼藥水來得自然。
二、彩色水果藏著護眼密碼
1.藍莓的抗氧化軍團
每天抓一小把藍莓，里面的花青素能加速視紫紅質(zhì)再生。冷凍的也不錯，打成果昔就是辦公室護眼飲料。
2.柑橘的維生素C加油站
兩顆臍橙的維C含量夠全天需求，它能強化眼部血管。記得果肉白絲別撕太干凈，那才是營養(yǎng)密集區(qū)。
三、海鮮里的護眼特種兵
1.三文魚的DHA彈藥庫
每周吃兩次深海魚，omega-3能緩解干眼癥。買不到新鮮的就用罐頭替代，拌在沙拉里同樣有效。
2.牡蠣的鋅元素補給站
六個牡蠣能滿足全天鋅需求，缺鋅會導(dǎo)致夜盲。蒸著吃最保留營養(yǎng)，擠點檸檬汁幫助吸收。
四、堅果種子類的小型護眼炸.彈
1.核桃的植物性omega-3
每天兩個核桃的量剛剛好，其中的α-亞麻酸能降低黃斑病變風(fēng)險。當(dāng)下午茶嚼著吃，比薯片健康多了。
2.奇亞籽的抗氧化組合拳
泡發(fā)后拌酸奶，里面的硒和維生素E能保護角膜。記得選深色品種，營養(yǎng)比白色的更密集。
別等視力預(yù)警才行動，把這些食物輪番安排進食譜。眼睛每天工作16小時，值得最好的"燃油"。從今天開始，讓每一口食物都變成護眼投資，畢竟換眼球可比買菜麻煩多了。