骨質(zhì)疏松患者越來(lái)越多，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：寧可看看電視，也別做這些事
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
電視里放著養(yǎng)生節(jié)目，沙發(fā)上葛優(yōu)癱的大爺大媽們突然坐直了身體，手里的鈣片突然不香了——最.新調(diào)查顯示，我.國(guó)每3秒就發(fā)生一例骨質(zhì)疏松性骨折，這個(gè)"沉默的殺手"正在悄悄掏空2.6億國(guó)人的骨頭。有趣的是，骨科醫(yī)生們開(kāi)始集體喊話(huà)：與其盲目跟風(fēng)各種網(wǎng)絡(luò)偏方，不如安安靜靜看會(huì)兒電視劇來(lái)得安全。
1.這些"養(yǎng)生妙招"正在摧毀你的骨骼
1.過(guò)量喝骨頭湯補(bǔ)鈣
乳白色的濃湯看似營(yíng)養(yǎng)，實(shí)則飄著厚厚脂肪。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，20碗骨頭湯的鈣含量才抵得上一杯牛奶。更糟糕的是，湯里溶解的大量嘌呤會(huì)抑制鈣吸收，長(zhǎng)期飲用可能補(bǔ)出痛風(fēng)。
2.盲目服用鈣片
門(mén)診經(jīng)常遇到同時(shí)吞五六種補(bǔ)劑的患者。補(bǔ)鈣過(guò)量可能引發(fā)血管鈣化，維生素D補(bǔ)過(guò)頭會(huì)導(dǎo)致血鈣升高。就像往漏水的池子里瘋狂注水，不解決吸收問(wèn)題都是白費(fèi)。
3.瘋狂曬日光浴
有人搬著小板凳在陽(yáng)臺(tái)一坐就是三小時(shí)。紫外線確實(shí)能促進(jìn)維生素D合成，但暴曬會(huì)加速皮膚老化，中老年人還可能誘發(fā)日光性皮炎。就像試圖用噴火器烤面包，分寸把握不好容易適得其反。
2.醫(yī)生推薦的"懶人護(hù)骨法"
1.看電視時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)
廣告時(shí)間勾勾腳尖、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，這個(gè)被飛行員廣泛使用的動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。每天看兩集電視劇的時(shí)間，足夠完成300次安全有效的"隱形運(yùn)動(dòng)"。
2.選擇正確觀影姿勢(shì)
后背墊個(gè)靠枕，膝蓋屈曲呈90度，比躺著"刷手機(jī)脖"健康得多。研究顯示，保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)腰椎壓力只有平躺時(shí)的1/4，相當(dāng)于給脊椎找了個(gè)最.佳觀影視角。
3.利用劇情做情緒管理
追劇時(shí)分泌的多巴胺能降低皮質(zhì)醇水平。比起容易引發(fā)爭(zhēng)吵的麻將，跟著家庭倫理劇哭哭笑笑反而是更安全的情緒宣泄方式。
3.骨骼最喜歡的日常小習(xí)慣
1.晨起三分鐘"骨骼喚醒操"
睡醒后別急著翻身下床，像貓伸懶腰般四肢舒展30秒，再慢慢坐起活動(dòng)頸椎。這個(gè)來(lái)自康復(fù)科的小技巧，能避免清晨骨質(zhì)疏松性骨折的高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
2.買(mǎi)菜路線規(guī)劃法
把超市購(gòu)物拆分成早晚兩次，每次負(fù)重不超過(guò)3公斤。這種"螞蟻搬家"式的采購(gòu)既能保證日?；顒?dòng)量，又避免了提重物導(dǎo)致的腰椎壓縮。
3.廚房里的補(bǔ)鈣時(shí)刻
焯青菜時(shí)加幾滴醋能提升鈣溶出率，用微波爐熱牛奶比煮沸減少營(yíng)養(yǎng)流失。這些烹飪小妙招讓補(bǔ)鈣事半功倍，比高價(jià)保健品實(shí)在得多。
當(dāng)電梯里貼滿(mǎn)各種補(bǔ)鈣廣告時(shí)，不妨想想骨科醫(yī)生的忠告：骨骼健康不需要驚天動(dòng)地的改變，藏在我們追劇時(shí)的沙發(fā)上、廚房的灶臺(tái)邊、清晨的床榻旁。就像煲一鍋好湯需要文火慢燉，強(qiáng)健骨骼更在于日常的細(xì)水長(zhǎng)流。