中老人膝蓋酸痛，氨基葡萄糖和軟骨素哪個更好？怎么吃？聽藥師說
關(guān)鍵詞：老人
膝蓋一疼，上下樓梯都像在演慢動作回放？中老年人常被這個問題困擾，而氨基葡萄糖和軟骨素這對"關(guān)節(jié)黃金搭檔"總被推上C位。但到底該選誰、怎么吃，很多人還是一頭霧水。
一、氨基葡萄糖和軟骨素到底有什么區(qū)別？
1.來源與作用機(jī)制
氨基葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的天然成分，主要從貝殼類提取。它像建筑工人，負(fù)責(zé)給軟骨"添磚加瓦"，刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖。軟骨素則像海綿寶寶，從豬牛軟骨中提取，能鎖住水分讓關(guān)節(jié)更"Q彈"，同時抑制破壞軟骨的酶。
2.適用癥狀差異
早期關(guān)節(jié)不適選氨基葡萄糖更對口，它能緩解僵硬感和輕微疼痛。如果已經(jīng)出現(xiàn)"嘎吱響"或久坐起身困難，軟骨素的潤滑效果可能更明顯。嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎患者往往需要兩者聯(lián)用。
二、選購時要注意哪些關(guān)鍵點？
1.看成分純度
氨基葡萄糖建議選硫酸鹽形式，吸收率比鹽酸鹽高20%左右。軟骨素分子量在8000-50000道爾頓之間效果最.佳，購買時留意包裝標(biāo)注。
2.警惕無效組合
某些產(chǎn)品會添加維生素D或鈣來抬高價格，其實對軟骨修復(fù)沒直接幫助。真正有效的復(fù)方是氨基葡萄糖+軟骨素+MSM（有機(jī)硫化合物）的組合。
三、科學(xué)服用的三大黃金法則
1.吃夠療程才見效
連續(xù)服用8-12周才能評估效果，頭兩周可能感覺疼痛稍加重，這是軟骨修復(fù)的正常反應(yīng)。建議飯后服用，減少胃部不適。
2.劑量不是越高越好
氨基葡萄糖每日1500mg分三次吃，軟骨素800-1200mg分兩次。超過這個量反而可能抑制軟骨自我修復(fù)能力。
3.這些人群要慎用
海鮮過敏者慎用氨基葡萄糖，糖尿病患者需監(jiān)測血糖。正在服用抗凝藥物的人要避開軟骨素，可能增加出血風(fēng)險。
四、比補(bǔ)充劑更關(guān)鍵的三件事
1.控制關(guān)節(jié)負(fù)荷
體重每增加1公斤，膝蓋壓力增加4公斤。減重5%就能讓關(guān)節(jié)疼痛減輕30%，比任何補(bǔ)充劑都立竿見影。
2.強(qiáng)化肌肉保護(hù)
每天做10分鐘直腿抬高練習(xí)，增強(qiáng)股四頭肌力量。游泳時水的浮力能減少90%關(guān)節(jié)壓力，是最理想的運(yùn)動。
3.避免錯誤姿勢
蹲著擇菜比跪著更傷膝，建議坐小板凳。爬山時學(xué)會"之字形"上下坡，能分散膝關(guān)節(jié)壓力。
關(guān)節(jié)健康就像銀行儲蓄，年輕時存的"資本"決定老年的生活質(zhì)量。與其糾結(jié)選哪種補(bǔ)充劑，不如從現(xiàn)在開始建立科學(xué)的生活習(xí)慣，讓膝蓋能用得更長久些。