膽固醇控制范圍多少好？醫(yī)生：60歲后保持在這個區(qū)間，降低風(fēng)險
關(guān)鍵詞：膽固醇
聽說體檢報告上那個叫"膽固醇"的數(shù)字，最.近讓不少朋友心里直打鼓？這玩意兒高了怕血管堵，低了又擔(dān)心免疫力下降，到底該拿它怎么辦才好。尤其是年過六十的朋友，體檢單上那些上下波動的箭頭，簡直比股市K線圖還讓人心跳加速。
一、膽固醇不是洪水猛獸
1.好膽固醇與壞膽固醇的區(qū)別
身體里跑著兩種不同的膽固醇車隊，高密度脂蛋白像勤勞的清潔工，專門搬運血管里的多余油脂去肝臟處理。低密度脂蛋白則像愛偷懶的搬運工，動不動就把油脂卸貨在血管壁上。體檢單上HDL和LDL這兩個英文縮寫，其實就是它們在醫(yī)院的"工牌號"。
2.膽固醇的必需功能
別以為膽固醇只會搗亂，它可是細(xì)胞膜的建材供應(yīng)商，沒有它連神經(jīng)信號都傳不動。身體里某些重要激素的原材料也是它，就像蓋房子既需要鋼筋也需要水泥，關(guān)鍵是要比例合適。
二、六十歲后的黃金數(shù)值區(qū)間
1.總膽固醇的安全范圍
對銀發(fā)族來說，總膽固醇最好控制在4.1-5.2mmol/L這個甜蜜區(qū)間。這個數(shù)字就像血壓值一樣，太高了血管壓力大，太低了又可能影響腦部供能。定期檢測比天天盯著體重秤更有意義。
2.重點關(guān)注的LDL數(shù)值
低密度脂蛋白最好別超過3.4mmol/L，這個指標(biāo)比總膽固醇更重要。就像監(jiān)控攝像頭要重點盯著可疑人物，血管健康也要特別防范這些"壞分子"搞破壞。
三、讓膽固醇聽話的日常秘訣
1.餐桌上的智慧選擇
深海魚游上餐桌的頻率可以高些，它們的omega-3是天然的血管清道夫。堅果當(dāng)零食比薯片強，不過要注意控制量，畢竟再好的東西吃多了也會變成負(fù)擔(dān)。烹飪時多用蒸煮，少讓食材在油鍋里"泡澡"。
2.身體喜歡的運動方式
快走時擺動手臂的幅度大些，既能提升心率又不會傷膝蓋。游泳時水的按摩作用對血液循環(huán)特別友好，就像給血管做SPA。太極拳那種行云流水的動作，其實對調(diào)節(jié)血脂有意外好處。
3.容易被忽視的生活細(xì)節(jié)
熬夜追劇時身體還在加班生產(chǎn)膽固醇，保證睡眠就是在幫血管減負(fù)。壓力大的時候試試深呼吸，緊張情緒會讓血脂指標(biāo)悄悄上升。抽煙這個習(xí)慣最好戒掉，它可是膽固醇的"最.佳助攻"。
血管健康就像養(yǎng)護(hù)老房子，既不能放任不管，也不必過度緊張。定期檢查加上適度調(diào)整，讓那些數(shù)字乖乖待在安全區(qū)。記住這些建議不難，難的是把它們變成日常生活的一部分，畢竟最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防。